6 wskazówek jak nie przytyć w siedzącej pracy?

6 wskazówek jak nie przytyć w siedzącej pracy?

Redakcja

2017-08-11

brak komentarzy

 Tu pączuszek, tam lunch w fast foodzie, to znów czekoladka, by się pocieszyć po wizycie

na dywaniku szefa oraz ani się nie spostrzeżemy, jak po naszej wątłej talii zostaje jedynie mgliste wspomnienie. Jak nie wymienić się w biurowego hipopotama oraz zadbać o linie oraz kondycję tak, by nie jest konieczności modyfikacje garderoby co czas na rozmiar większą? poniżej kilka wskazówek, do których trzeba się używać. 1.wypróbuj szans aktywności zamiast windy wybierz schody, w miejsce prosić kolegę by wykonał Ci herbatę oraz przyniósł ją do pokoju, rusz się po nią sam – wprawdzie zmarnujesz minutę lub dwie, ale za to Twoje mięśnie będą ci wdzięczne, zmęczenie pracą okaże się mniejsze, a szansa na dodatkowy tłuszczyk już nie tak wielka. 2.Na lunch sałatki w miejsce hamburgerów Większość sieci fast food zapewnia dziś również poza tuczącymi burgerami czy pizzą również sałatki. Wprawdzie sosy do nich okazują się równie kaloryczne jak zapiekany ser, ale wystarczy poprosić o surówkę bez sosu by uniknąć zbędnych kalorii. Jeśli jesz na mieście wybierz te miejsca, które oferują menu mniej pełne kalorii. 3.Otręby do jogurtu sporo ludzi obowiązkach ma w zwyczaju a drugie śniadanie jeść jogurt. (Reklamy oddziałują!) Dorzuć do niego dwie łyżki otrąb owsianych lub pszennych. Ta dodatkowa dawka błonnika skutecznie uciszy ssanie w żołądku oraz spowoduje, że na lunch ochoty już nie okaże się, a dodatkowo pozwoli na poprawę przemiany materii. 4.dopilnuj na biznesowych urodzinach oraz świętach Trudno całkowicie odmawiać czekoladki, którą zapewnia nam z okazji urodzin współpracownik. Zachowaj mimo wszystko powściągliwość w podjadaniu – nie chwytaj więcej niż jedną czekoladkę lub jednego cukierka. 5.Drugie śniadanie rób mieszkaniu Zrobienie drugiego śniadania mieszkaniu okazuje się zdrowsze – stosujemy wtedy większą zawartość naturalnych produktów, dodajemy jarzyny, nie przesalamy spożywania. Kupując gotowe danie na mieście niestety jemy również nadprogramowe węglowodany oraz poprawiacze smaku (glutaminian oraz inne E-środki), ; większą zawartość tłuszczów trans. To wszystko nie służy świetnie ani nam, ani naszej wadze. 6.Jabłko w miejsce drożdżówki Jeśli nie zdążyłeś wykonać drugiego śniadania mieszkaniu oraz musisz coś kupić w trakcie pracy, w miejsce drożdżówki wybierz jabłko lub banana. W ostateczności kup zwykłą kanapkę oraz serek. Drożdżówki powinny być całkiem zabronione – to one Jak nie przytyć w siedzącej pracy? 6 wskazówek! okazują się odpowiadające za większość oponek! 7. wypróbuj przerwy na jadłospis W kodeksie pracy, każdy pracujący 8 godzin pracownik ma prawo do płatnej, 15 minutowej przerwy ;. mnóstwo z nas nie wykorzystuje jej na jadłospis ze względu na nadmiar obowiązków – na jadłospis rzucamy się zatem po powrocie do mieszkania, lub oszukujemy ssanie w żołądku ; batonikiem z ogromną zawartością cukru. Tymczasem, przerwa należy się pracownikowi jak przysłowiowa kość psu, a jeśli nie będziesz miał momentu na zjedzenie kromki, niski ilość cukru we krwi nie pozwoli ci skutecznie wykonywać pracy. Mało tego, takie niedojadanie, lub jadłospis śmieci w joggingu, prędzej czy później skończy się tym, że będziesz mieć problemy gastryczno – krążeniowe. 8.Nawadnianie człowieczego ustroju W czasie pracy trzeba również się nawadniać. Woda umożliwia wykiwać ssanie w żołądku (a przy klimatyzacji okazuje się dla zachowania zdrowej skóry wręcz niezbędna). Jeśli nie uwielbiasz zwykłej wody mineralnej wybierz herbatę lub soki bezpieczne – Cola czy napoje z kartonów mają duże ilości węglowodanów oraz wcale nie powinny nam na zrzucenie naddanych niepotrzebnych nadprogramowych kilogramów. 9.Na stres dobre kiełki lub banany zamiast pocieszać się czekoladkami lub cukierkami, trzeba mieć pod ręką więcej zdrowe odstresowywacze – kiełki, tofu, banany. trzeba też przynosić ze sobą pokrojoną w słupki marchewkę oraz w chwilach zdenerwowania chrupać ją w miejsce czekoladki. Grunt to nie podjadać w wyniku nerwów rzeczy niezdrowych. Oczywiście w chwilach nerwów ciągnie nas do czekoladowych przysmaków ze względu na jej właściwości obniżania poziomu kortyzolu, ale na stres dobra okazuje się też yerba mate – która jest tucząca. 10.Zamień autobus na spacer lub rower W tyciu ; sprzyja jedynie spędzany przed monitorem cały dzień, ale również to, że drogę do pracy pokonujemy siedząc – najpopularniejsze w Polsce środki transportu do pracy to samochód oraz komunikacja miejska – żadna z tych metod nie służy w walce z nadwagą. Jeśli mieszkasz wystarczająco blisko pracy (do 30-40 minut piechotą), wybierz spacer w miejsce autobusu. Mieszkając nieco dalej, możesz rozważyć przyjazd rowerem do pracy lub wysiadać 2 przystanki wcześniej jedynie po to, by choć skrawek trasy zwyciężyć pieszo oraz jednocześnie dostarczyć sobie nieco aktywności. Jesteś recepcjonistką, księgową, może alt2 fryzjerką albo ekspedientką? Każda pracawymaga innej aktywności! Wybierz jadłospis idealną dla ciebi Przy lekkiej, siedzącej pracy potrzebujesz nie więcej niż 1600-1800 kcal dziennie.  /ThetaXstock Panuje przekonanie, że praca siedząca sprzyja tyciu, gdyż przecież np. sekretarka ma mniej aktywności niż fryzjerka. Tu jedynie o ruch chodzi... Panie pracujące przy biurku wpadają w żywieniowe pułapki! Zapominają o posiłkach w ciągu dnia, a objadają się wieczorem. Zgubne dla ich sylwetki okazują się też pełne kalorii przegryzki, batony, ciastka. najważniejsze zasady leczeniu odchudzającej: • należy jeść częściej, 5-6 razy dziennie, ale małe porcje; • głównym źródłem energii powinny być węglowodany złożone, np. cjak  schudnąć  obowiązkach  biurowej

hleb z całościowego ziarna; • do każdego dania należy jeść jarzyny, a owoce

- 2 razy dziennie jako przekąski; • co najmniej jeden posiłek powinna zawierać białko oraz wapń (np. mleko, twaróg, ryby), gdyż kobietypracujące za biurkiem okazują się więcej narażone na osteoporozę. Czy panie, które dużo godzin muszą stać analiz, mogą jadać więcej? Wprawdzie wartość kaloryczną ich potraw może być wyższa niż kobiet pracujących obowiązkach, ale ich jadłospis powinna zawierać zdrowe tłuszcze oraz białka. najważniejsze zasady • należy jadać 4-5 potraw, w jednym powinna być mięso albo soja (zawierają białko oraz żelazo); • trzeba wiedzieć o oliwie oraz rybach - zdrowekwasy tłuszczowe zmniejszają ryzyko żylaków; • trzeba wypijać dużo wody mineralnej. kuracja dietetyczna biurowa do 1800 kcal Przy lekkiej, siedzącej pracy potrzebujesz nie więcej niż 1600-1800 kcal dziennie. Stałym elementem twojej leczeniu odchudzającej powinny być: pieczywo z całościowego ziarna, ryż, kasze (lecz bez co więcej masła oraz zawiesistych sosów), świeże jarzyny, kiełki, ryby, niewielkie ilości nabiału oraz chudego mięsa oraz niskokaloryczne owoce (świeże oraz suszone). Aby zapobiegać osteoporozie, jedz ser tofu z soi oraz sardynki. Słodkie oraz pełne kalorii przekąski zastąp lekkimi (w tabelce na stronie obok proponujemy zdrowe zamienniki). Zdrowe II śniadanie oraz lekkie przekąski • Kanapka może stanowić nietuczące drugie śniadanie! Warunek: powinna być z pieczywa z ziarnami (albo chrupkiego), z dużą zawartością warzyw, chudym serem albo wędliną. Wtedy ma 250-300 kcal. Dostarczy organizmowi wapnia, wit. z grupy B oraz białka. • Suszone owoce dostarczają energii oraz przyspieszają przemianę materii. Zawierają wapń, żelazo alt3 oraz potas (pozwala usunąć zbyt duża zawartość płynu z organizmu). W suszonych morelach bywa też witaminaA, który wzmacnia wzrok. • Jabłko średniej wielkości ma 50 kalorii. posiada witaminę C, która ma właściwości przeciwzapalne oraz łagodzi np. bóle pleców. dziewczynom działającym obowiązkach dokuczają te kłopoty. • Wafle ryżowe zawierają niewiele kalorii (w 1 sztuce bywa od 20 do 30 kcal). Za to w takich waflach bywa dość dużo błonnika. Przyspiesza on przemianę materii, wymiata z jelit toksyczne substancje, też przeciwdziała zaparciom. Osiem i więcej godzin pracy biurowej przy braku systematycznej aktywności fizycznej i nieprawidłowych nawykach żywieniowych to najszybsza droga do wzrostu wagi i kłopoty ze zdrowiem. Ale samo, jak da się przytyć obowiązkach, równie świetnie da się się tam odchudzać. Niezbędna  jak  schudnąć  obowiązkach  jest szczypta samozaparcia i zmiana dotychczasowych przyzwyczajeń, aby dbanie o szczupłą sylwetkę przy siedzeniu za biurkiem wiązało się z sukcesem. Przede wszystkim, zacznij od wprowadzenia w życie zasady „Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia”. Po nocnym wypoczynku organizm potrzebuje energii do oddziaływania. Jeśli zignorujesz potrzebę, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz zmagać się z nieustannym uczuciem głodu i w efekcie, za jednym razem możesz zjeść tyle, ile zwykle nawet w ciągu całego dnia. tyczy się to przede wszystkim tych dni, kiedy znajdujesz pora na posiłek zaledwie wieczorem i próbujesz wtenczas nadrobić straty i zagłuszyć coraz głośniejsze burczenie w brzuchu. niedobór śniadania sprzyja też ciągłemu podjadaniu, zwłaszcza czegoś słodkiego i wysokokalorycznego. A wystarczy, że pierwszy posiłek dnia okaże się zbilansowany i lekki, też treściwy w błonnik, witaminy i minerały, w tym wapń. dobrym wyborem okaże się miseczka owsianki na chudym mleku z dodatkiem rodzynek, orzechów i banana bądź jajko na miękko z kromką pieczywa razowego obłożoną liściem sałaty i plasterkami szynki z indyka, pomidora i paskami papryki. Takie zestawy okazują się pełne błonnika, który pęczniejąc w żołądku, syci na dłużej, a przy okazji usprawnia przemianę materii. Codziennie próbuj także zjadać jeden ciepły posiłek. zrób rozeznanie w okolicy pod kątem lokali gastronomicznych i ich menu. Zamawiając posiłek, wybierz zdrowe i „odchudzone” dania. przykładowo, filet rybny na parze z warzywami, grillowaną gruczoły mlekowe z drobiu z ryżem alt4 i surówką czy surówkę bez co więcej majonezu, a z sosem vinegret na bazie oliwy extra virgine. Lepszym rozwiązaniem na kontrolowanie tego, co trafia na Twój talerz jest samodzielne przygotowanie obiadu do pracy. Zwłaszcza, jeśli w pracy posiadasz mikrofalówkę. Posiłek możesz przyrządzić w trakcie przyrządzania składników dla reszty rodziny. Najprostsza do zrobienia okaże się zupa. Możesz ją wzbogacić o brązowy ryż, razowy makaron czy kaszę, a w przypadku zupy-krem wypadnie łyżka gęstego jogurtu. Zabierając do pracy swoje posiłki, stosuj plastikowe pojemniki do magazynowania żywności lub, w przypadku płynnych czynników, kubki termiczne.

Jeśli uwielbiasz podjadać, z listy przysmaków wyrzuć batony, cukierki, słone przekąski,  jak  nie  przytyć  obowiązkach

fast foody, drożdżówki, napoje gazowane i inne artykuły dostarczające organizmowi tzw. puste kalorie. Ich miejsce powinny zająć jarzyny, owoce – świeże i suszone, orzechy, migdały, pieczywo chrupkie, też kefiry naturalne, maślanki czy kefiry. staraj się jeść regularnie, co 3 60 minut, i mniejsze porcje. To pozwoli Ci utrzymać zakres cukru we krwi na stałym poziomie, a jednakowym zapobiec nagłym atakom wilczego apetytu. Koniecznie miej w zasięgu ręki butelkę z niegazowaną wodą mineralną, nie jedynie ze względu na to, aby utrzymać odpowiedni zakres nawodnienia organizmu, ale także, aby w razie nagłego napadu głodu, na minutę go zagłuszyć. dbaj o to, aby w ciągu dnia wypijać co najmniej 2 l napojów. z wyjątkiem wody mineralnej mineralnej, wybieraj herbaty z ziół i z owoców. w miejsce kawy do pobudzenia organizmu stosuj energetyzujące oddziaływanie yerba mate. Przekonaj się także do czerwonej i zielonej herbaty. Zmiana nawyków żywieniowych powinna być też poparta aktywnością fizyczną. wypróbuj przerwy obowiązkach na dotlenienie organizmu, np. w porze lunchu wyjdź do pobliskiego parku. Możesz też fundować sobie gimnastykę za biurkiem, zamiast windy wykorzystywać schody, a idąc do ksero robić skłony, przysiady czy pajacyki. Wracając do mieszkania, wysiądź przystanek wcześniej bądź zrezygnuj z jazdy autem lub komunikacją miejską na rzecz roweru. dbaj o to, aby codziennie poświęcić przynajmniej 30 minut na ruch, np. spacer. zaleca się też wykorzystać weekend i nadrobić sportowe zaległości, fundując sobie aktywny wypoczynek w postaci np. rodzinnej wyprawy rowerowej czy joggingu z psem.


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness