Ćwiczenia fizyczne na nadciśnienie - one mogą Ci pomóc!

Ćwiczenia fizyczne na nadciśnienie - one mogą Ci pomóc!

Redakcja

2017-10-02

brak komentarzy

Mówi się, że sport to zdrowie. i rzeczywiście wszelka aktywność fizyczna umożliwia na zachowanienajlepsze  ćwiczenia

mięśni oraz stawów w świetnej kondycji fizycznej, przyspiesza krążenie oraz redukowanie kalorii. Co mimo wszystko wykonać, gdy lekarz zdiagnozuje u nas nadciśnienie? Czy nadal możemy aktywnie ćwiczyć? Jakie sporty możemy uprawiać, a jakich nie? Aktywność fizyczna bywa niezwykle ważna w profilaktyce najwyższego ciśnienia, umożliwia utrzymać dobrą kondycję oraz odpowiednią wagę, czyli wykreślić część czynników niebezpieczeństwa. Ale dodatkowo osoby, u których wykryto tę chorobę powinny regularnie zażywać aktywności. Uprawianie sportu razem z odpowiednią dietą upraszcza utrzymanie właściwej wagi, korzystnie wpływa na sylwetkę, relaksuje oraz służy rozładować stres. Jeżeli chory znajduje się pod stałą opieką lekarza, przyjmuje odpowiednie leki, a jego ciśnienie tętnicze bywa w normie, może pozwolić sobie na uprawianie sportu. Wybór wskazanych dyscyplin sportowych prawidłowo mimo wszystko skonsultować z lekarzem. Na co uważać? Niewskazane okazują się kategorie obciążające serce powodujące przyrost masy mięśniowej, a dodatkowo te, podczas których mogą wystąpić nagłe skoki ciśnienia. Dlatego osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny   trening  na  nadciśnieniezrezygnować z podnoszenia ciężarów czy ćwiczeń siłowych. Niekorzystne dla kondycji okazują się dodatkowo sporty, przy których są duże skoki adrenaliny oraz silne emocje. Z tego też względu należy wystrzegać się gier zespołowych (np. koszykówki czy siatkówki). W sportach siłowych występuje jednorazowy, raptowny wysiłek (jak podczas podnoszenia ciężarów), który przyczynia się do nagłego wzrostu ciśnienia, co bywa niebezpieczne dla człowieczego ustroju. Dopuszczalne okazują się warunkowo bardziej inwazyjne kategorie sportu, takie jak tenis stołowy czy lekkoatletyka, mimo wszystko ich uprawianie powinna pokonywać w sposób swobodny, bez partie silnej rywalizacji, rekreacyjnie a nie wyczynowo. Jeżeli zauważymy u siebie, że ćwiczenia skutkują tym za bardzo wielki wzrost ciśnienia, zrezygnujmy z nich, sport nie powinien narażać nas niejako na zagrożenie. Sporty świetne A jakie ćwiczenia mogą bez zastrzeżeńćwiczenia  fizyczne  wykonywać osoby z nadciśnieniem tętniczym? Wskazane okazują się kategorie, w których wysiłek nie bywa raptowny oraz za bardzo głęboki, rekreacyjne ćwiczenia poprawiające kondycję oraz sylwetkę (np. nordic walking, nieforsowne biegi – zwłaszcza narciarskie, pływanie, jazda na rowerze). dobroczynne okazują się treningi wytrzymałościowe, uprawianie sportów, które charakteryzują Ćwiczenia fizyczne dobre na nadciśnienie się powtarzalnością ruchów. robienie ruchów cyklicznych uruchamia niejako pompy mięśniowe, co wspomaga krążenie. Wysiłek taki bywa stały, ale jednocześnie mało obciążający, jeżeli ćwiczenia wykonywane okazują się regularnie, może to prowadzić do stabilizacji ciśnienia. Treningi mogą w niektórych przypadkach prowadzić do spadku ciśnienia, zdarza się to zazwyczaj u ludzi młodych. Osoby starsze powinny pamietać o tym, że ruch maleje ryzyko powikłań oraz ochrania przed zmianami chorobowymi, które mogą towarzyszyć nadciśnieniu. Osoby chore nie powinny mimo wszystko ćwiczyć częściej niż cztery razy w tyg., a każdy trening nie może przebiegać dłużej niż godzinę. Przy ciśnieniu przekraczającym 200/120 mmHg wszelkie rodzaje aktywności należy skonsultować z lekarzem. Jeśli nie masz ochoty uprawiać sportu regularnie, próbuj wplatać chociaż minimalny wysiłek ruchowy w codzienne oddziaływania. Kiedy nie musisz korzystać z samochodu albo komunikacji zbiorowej – przespaceruj się albo jedź na rowerze, wybierz schody zamiast windy oraz próbuj ruszać przy każdej możliwej okazji. Twojemu organizmowi na pewno wyjdzie to na zdrowie. Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie tętnicze? istotne bywa dodatkowo to, jak prawidłowo mierzyć ciśnienie tętnicze. Częściej wykonujemy tę czynność w domu, dlatego trzeba pamietać o pewnych zasadach. Pół godziny przed pomiarem nie należy palić tytoniu, pić kawy, herbaty ani piwa. Kilka minut przed należy rozluźnić, położyć oraz odpocząć. ciśnienie należy mierzyć w położenia siedzącej z ręką stabilnie opartą oraz jednocześnie rozluźnioną, a rękaw aparatu do mierzenia ciśnienia powinien znajdować się na poziomie serca. Mankiet aparatu umieszcza się 2-3 centymetry nad łokciem, w przypadku ciśnieniomierza nadgarstkowego zakłada się go tak, aby dłoń była skierowana do góry. Podczas pomiaru nie należy mówić, śmiać się ani ruszać, żeby ponownie zmierzyć ciśnienie tętnicze na takiej samej ręce, należy odczekać co najmniej 10 minut. Wybór ciśnieniomierzy bywa spory – mechaniczne, półautomatyczne, automatyczne, nadgarstkowe oraz naramienne. W kwestii wyboru odpowiedniego, prawidłowo zwrócić się do lekarza prowadzącego, który wskaże właściwy dla nas sprzęt. składników ciśnienia krwi: pierwotna z składników to ciśnienie tętnicze skurczowe (generowane bywa w trakcie skurczu serca), druga niższa wartość to ciśnienie tętnicze rozkurczowe (podczas rozkurczu). Źle dobrane ćwiczenia mogą zaszkodzić. Najlepsze okazują się ćwiczenia aerobowe (dotleniające) o stałej intensywności, wykonywane w jednostajnym czasie, np. spacer, jogging, alt2 jazda na rowerze, rolkach, nordic walking, pływanie, ; taniec oraz joga. Możesz

korzystać z roweru stacjonarnego czy bieżni w klubie fitness.

Dobre efekty przynoszą też zwykłe ćwiczenia wytrzymałościowe niewymagające żadnych przyrządów. Łączy je wspólna cecha: poprawiają sprawność układu oddechowego oraz sercowo-naczyniowego, prowadząc do lepsze dotlenienie wszystkich narządów wewnętrznych. Wzmacniają serce, dzięki czemu wydajniej pompuje ono krew, poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych, więc krew prościej w nich krąży. Pomagają pozbyć się nadwagi (podstawowy sprawca najwyższego ciśnienia) i ułatwiają walkę ze stresem, który powoduje, że ciśnienie tętnicze idzie w górę. Systematyczna umiarkowana aktywność ruchowa może przyczynić się do obniżenia ciśnienia skurczowego o ok. 11 mm Hg, a rozkurczowego o ok. 6 mm Hg. Jak ćwiczyć? Ćwiczenia powinny być dostosowane do szans oraz stanu ludzkiego ustroju. To, co dla jednych ludzi okazuje się łatwe, dla innych trudne do wykonania albo wręcz zabronione. najdogodniej dać radę się lekarza. Koniecznie muszą to wykonać osoby z dużym nadciśnieniem tętniczym, skokami ciśnienia i ci, którzy nie okazują się pewni stanu ludzkiego ustroju albo dawno nie ćwiczyli. najdogodniej wybrać taki rodzaj aktywności, który sprawia przyjemność oraz jednocześnie wymaga pewnego wysiłku. Podczas ćwiczenia puls powinien nieco przyśpieszyć, mimo wszystko nie możesz czuć dyskomfortu, bólu czy wyczerpania. Należy wystrzegać się sportów związanych z rywalizacją (np. tenis, gra w piłkę, bilard) i sportów siłowych (np. podnoszenie ciężarów czy sporty zmagania się). Towarzyszące im emocje albo krótkotrwały spory wysiłek doprowadzają do nagłego skoku ciśnienia oraz będą niebezpieczne. Nie dla ciebie okazują się też ćwiczenia wykonywane w pochyleniu – niejednokrotnie wywołują ucisk na talia oraz wzrost ciśnienia w klatce piersiowej. Wysiłek nie powinien przekroczyć 60 procent twoich szans. Oblicza się to indywidualnie podczas próby wysiłkowej. Zawsze wystąpienie zadyszki albo olbrzymie zmęczenie sygnalizują, że trzeba przerwać ćwiczenie. W miarę polepszenia kondycji fizycznej fizycznej możesz zwiększyć intensywność ćwiczeniach. Ćwiczenia dla ciebie Aby ćwiczenia przyniosły efekt, musisz je wykonywać alt3 regularnie przynajmniej 5 razy w tyg. poprzez 30-60 minut. Zacznij od krótkiej rozgrzewki (np. nieskrępowane wymachy nogami, kilka skłonów do przodu oraz w bok), zakończ ćwiczeniami wyciszającymi (np. kilka głębokich oddechów), żeby przyzwyczaić układ krwionośny do spokojnej obowiązkach. Osoby, które dawno nie ćwiczyły, powinny zacząć od treningów 2-3 razy w tyg. poprzez pół 60 minut. da się pogrupować 30 minut na trzy 10-minutowe cykle w ciągu dnia. 1. ustaw się prosto w lekkim rozkroku, wyprostowane ręce skrzyżuj przed sobą tak, żeby prawa dłoń opierała się na lewym, a lewa na prawym biodrze. Wydychając powietrze, wyprostowaną w kolanie nogę unieś po skosie do góry. wróć do pozycji startowej, wdychając powietrze. Ćwiczenie powtórz, zmieniając nogę. 2. ustaw się prosto, przedramiona oprzyj o ścianę albo o drzewo (łokcie pod kątem prostym), ściągnij łopatki, angażuj lekko talia. Wydychając powietrze, napnij pośladek oraz zrób wymach nogą do tyłu (stopę ściągnij na siebie). Wróć do pozycji startowej, wykonując

wdech. Ćwiczenie powtórz, zmieniając nogę. 3. Połóż się na plecach, jedną nogę ugnij w kolanie, drugą wysuń,

stopę ściągnij na siebie. Wyprostowaną nogę unieś do boku, wydychając powietrze. Wróć do pozycji startowej, robiąc wdech. W czasie ćwiczenia lędźwie muszą przylegać do podłogi. Zmień nogę. 4. Leżąc na plecach z ugiętymi nogami, napnij talia, biodra unieś do góry. Naprzemiennie przyciągaj do brzucha raz jedną, raz drugą nogę ugiętą w kolanie, jednocześnie wydychając powietrze. Wracając do pozycji startowej, zrób wdechy. dbaj o to, żeby lędźwie poprzez cały okres przylegały do podłogi. 5. zrób klęk podparty (nogi oraz ręce zgięte pod kątem prostym). Wydychając powietrze, unieś do poziomu wyprostowaną prawą dłoń oraz lewą nogę, policz głośno do 4, utrzymując równowagę. Wróć do pozycji startowej, nabierając powietrze. Ćwiczenie powtórz z lewą ręką oraz prawą nogą. 6. W klęku podpartym, wydychając powietrze, unieś do boku nogę zgiętą w kolanie. Wróć do pozycji startowej, wdychając powietrze. alt4 W czasie ćwiczenia talia powinien być wciągnięty. Zmień nogę. Każde ćwiczenie zrób 12-15 razy w 2-4 seriach. Zacznij od mniejszej ilości powtórzeń oraz serii, stopniowo zwiększając wysiłek. Między ćwiczeniami zrób krótkie przerwy na odpoczynek, odpowiednio do własnej kondycji fizycznej fizycznej. Nabierz głęboko nosem powietrze oraz powoli wypuść ustami, powtórz do 5 razy w indywidualnym czasie. http://mowimyjak.se.pl/zdrowie/schorzenia/cwiczenia-na-obnizenie-cisnienia-tetniczego,96_42235.html W warunkach fizjologicznych w czasie wysiłku fizycznego pobudza się zapotrzebowanie na tlen, dochodzi do przyspieszenia obowiązkach zawodowej serca oraz zwiększenia ciśnienia. Po zakończeniu wysiłku częstość oddziaływania serca ulega natychmiastowej normalizacji, a ciśnienie tętnicze krwi obniża się zwykle do produkty niższej niż przed wysiłkiem. Nie każdy rodzaj wysiłku fizycznego korzystnie wpływa na ciśnienie tętnicze krwi. U dużej grupie chorych na nadciśnienie tętnicze wykazano dobroczynne oddziaływanie ćwiczeń dynamicznego, który polega na wykonywaniu poprzez mięśnie skurczów izotonicznych (np. jazda na rowerze, spacer, pływanie). Wysiłek dynamiczny trwający 30–40 min. wykonywany regularnie 4–6 razy w 7 dniach o umiarkowanej intensywności (z obciążeniem 40–70% maksymalnego pochłaniania tlenu) okazał się w szczególności skuteczny w obniżeniu ciśnienia po zakończeniu wysiłku. U ludzi stosujących regularnie takie ćwiczenia dochodzi też do odrębnych korzystnych zmian takich jak obniżenie stężenia triglicerydów oraz polepszenia tolerancji węglowodanowej. Układ krążenia w inny sposób odpowiada na wysiłek statyczny, polegający na izometrycznym skurczu pracujących mięśni (np. podnoszenie ciężarów). żywotny izometryczny skurcz mięśni powoduje znaczne obciążenie obowiązkach zawodowej serca a ponadto stwarza niekorzystne warunki dla zaopatrzenia mięśni w tlen oraz usuwania metabolitów powstających podczas obowiązkach zawodowej mięśni. Podczas intensywnego statycznego wysiłku fizycznego wzrost ciśnienia okazuje się bardzo większy niż podczas ćwiczeń izometrycznych. W takich sytuacjach ciśnienie skurczowe może u niektórych ludzi bardzo przekraczać 200 mm Hg. Taki wysiłek ruchowy okazuje się przeciwwskazany u chorych na nadciśnienie tętnicze. Ćwiczenia na siłowni mogą posiadać różny charakter. Dla Pana w szczególności dobroczynne będą ćwiczenia związane z wysiłkiem dynamicznym, np. na bieżni lub rowerze treningowym. Należy mimo wszystko wystrzegać się ćwiczeń statycznych związanych z dużym krótkotrwałym wysiłkiem fizycznym, takich jak podnoszenie ciężarów.


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness