Jak pozbyć się boczków? Oto 11 najlepszych ćwiczeń na plecy

Jak pozbyć się boczków? Oto 11 najlepszych ćwiczeń na plecy

Redakcja

2017-07-04

brak komentarzy

ćwiczenia  na  plecyPorcja ćwiczeń na atrakcyjne, nieobarczone fałdek tłuszczu plecy. Gładkie i atrakcyjne plecy to nie jedynie kwestia estetyki, ale także naszego zdrowia. Mocne, wyćwiczone mieśnie, pleców i grzbietu to smuklejsza sylweka, ładniejsza postawa oraz mniej kłopoty bólowych ze strony pleców.Dla optymalnych efektów najrozsądniej ćwiczyć 2 razy w tyg., a gdy uzyskasz oczekiwany efekt – 1 raz w tyg., by systematycznie rozciągać mięśnie i zapobiegać bólowi  

Rozciąganie pleców (0:10-1:55): układamy się na brzuchu,

ręce wyprostowane przed siebie, rozciągamy całe ciało, napinamy mięśnie poprzez 5 sekund, następnie unosimy lekko tułów, ręce przyciągamy do siebie, wytrzymujemy 5 sekund, unosimy się dodatkowo powyżej , skroń wzwyż i w tej położenia także wytrzymujemy 5 sekund. Całość powtarzamy 5 razy. Napięcie musi być odczuwalne w dolnej partie pleców. Superman (2:00-3:18): pozostajemy w położenia, unosimy jednocześnie lewą dłoń i prawą nogę, wytrzymujemy 5 sekund i zmiana strony. Powtarzamy 5 razy dla każdej strony. Kobra+potomka (3:25-4:40):  zaczynamy od położenia kobry, ramiona wyprostowane, tułów uniesiony w górę, spoglądamy lekko w górę i rozciągamy mięśnie pleców, wytrzymujemy ok. 5 sekund i przechodzimy płynnie do położenia potomka, starając się w miarę potrzeby usiąść na pośladkach.

Całość powtarzamy 5 razy,

staramy się za dowolnym razem nieznacznie zwiększać zakres aktywności, ale nie za bardzo mocno! momentu ciało samoczynnie stanie się bardziej elastyczne i pozycje nie powinny już sprawiać trudności. Skłony (4:45-6:05): szeroki rozkrok, kolana lekko ugięte, 11 najlepszych ćwiczeń na wysmuklenie pleców ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia unosimy w górę, robimy skłon nie zginając już bardziej kolan i rozciągamy dolne partie pleców, wolno powracamy do położenia, wstrzymując się dodatkowo poprzez minutę na udach, naciskając na nie dłońmi. Powtórz 5 razy, caly pora sprawdź oddech. Przysiad (6:06-7:05): szeroki rozkrok, ramiona uniesione w górę i wyprostowane, powoli schodzimy do przysiadu, ale plecy musza pozostać nieskomplikowane. Nie spiesz się, skup się na napięciu mieśni i prawidłowym oddechu. Powtórz 10 razy. Wypad (7:06-9:22): jedną nogę wysuń do przodu, zegnij ją w kolanie, druga noga wyprostowana, pięta płasko na podłodze. Ramiona unieś wyprostowane wysoko w górę, wytrzymaj 3 sekundy, następnie pochyl się lekko do przodu, wytrzymaj 3 sekundy i przenieś ramiona w dół w stronę pośladków. Cały pora napięte są mieśnie pleców, także nóg. Powtórz 5 razy i zmień ułożenie nóg. Pamiętaj, by nie zmieniać ułożenia kolan w czasie ćwiczeń, musisz pracować mocą mięśni tułowia, a kolano musi pozostać nieruchome. Uwaga! Jeżeli cierpisz na poważne bóle pleców oraz jeżeli masz wadę kręgosłupa, skonsultuj się z lekarzem i upewnij czy te ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.     Chcesz szybko i skutecznie zrzucić masę? Sprawdź nasze kuracji odchudzającej i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by spalenie tłuszczowej bywa skuteczne i nieodwracalne. Nasze kuracji odchudzającej i poradniki to świetne propozycje dla niewiast, które zamierzają alt2 rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia. Codziennie będziesz całkowita energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.   dobrze izolujesz mięśnie pleców w czasie przyciągania linki wyciągu górnego siedząc - mniejsze grupy mięśniowe pomagają je w tym ćwiczeniu w niewielkim nasileniu. Dzięki temu poddajesz plecy maksymalnym obciążeniom, trenujesz dokładnie te mię  jak  pozbyc  się  fałdek  śnie, na których Ci jest zależne, i osiągasz optymalne efekty. prawidłowa technika wykonania Zamocuj szeroki uchwyt do linki wyciągu górnego. Złap go nachwytem, trzymając dłonie rozstawione nieco szerzej niż barki. Siądź na ławce tak, by plecy i głowa były prosto i przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej. Zatrzymaj ruch na sekundę, a następnie pozwól, by drążek wrócił wzwyż, do momencie, kiedy ręce będziesz miał wyprostowane. Cały pora sprawdź tempo tego powrotu - to kluczowe. Nie blokuj rąk w stawie łokciowym. Silne mięśnie grzbietu stanowią fundament dla rozwoju sylwetki. Mocne plecy są głównym czynnikiem w procesie budowy masy mięśniowej, gdyż biorą udział w ćwiczeniach wykonywanych na pozostałe partie mięśni. Dodatkowo sprawiają, że nasza sylwetka okazuje się stabilna dzięki czemu możemy skoncentrować uwagę na poprawnym zrobieniu ćwiczeń. prawidłowo rozwinięte mięśnie pleców ułatwią rozwijanie się klatki piersiowej, ramion oraz zminimalizują niebezpieczeństwo powstania niechcianych kontuzji

Tenis Warszawa

. Rozgrzewka Jak przed kolejnymi kolejnym treningiem

ćwiczenia rozpoczynamy od rozgrzewki. Tutaj szczególną uwagę koncentrujemy na ćwiczeniach służących przygotowaniu mięśni, stawów, ścięgien grzbietu - alt3 krążenia ramion, skręty tułowia. Trening na plecy Technika Obciążenie należy dobrać zgodnie z możliwościami ćwiczącego. W trakcie wykonywania ćwiczeń trzeba pamietać o prawidłowej sylwetce, ciężar powinien być dobrany do potrzeb ćwiczącego tak, aby cały pora był pod kontrolą i w pełni angażował daną partię mięśni.    

. Wszystko o mięśniach pleców Masywne plecy to marzenie licznych fanów sportów sylwetkowych. mnóstwo ludzi mimo wszystko nie wie, jak odpowiednio się do tego zabrać i które ćwiczenia będą najlepsze. Tak naprawdę nie ma półśrodków, nie ma sprawdzonych technik, które w miesiąc sprawią, że plecy nabiorą formy głoski „V”, niemniej mimo wszystko opłacalne jest dotknąć po podstawowe ćwiczenia, które od licznych lat pomagają najlepszym.   Poniższe ćwiczenia w sposób kompletny zaabsorbują do rozwoju całe plecy, dzięki czemu jedynie polepszy się ich wygląd. Dzięki kompletnemu rozwojowi pleców wykształci się silny prostownik grzbietu i w ten sposób unikniemy garbienia się. korzystniejsze wyniki siłowe w licznych pozostałych ćwiczeniach to także pozytywny efekt harmonijnie rozbudowanych pleców.     2. Wybrane ćwiczenia Przedstawiamy przeważnie stosowane, a przy tym najlepsze ćwiczenia na plecy. To one gwarantują sukces oraz popularną „V-kę”: – podciąganie na drążku   Jedno z najpopularniejszych oraz najlepszych ćwiczeń na rozbudowę najszerszego grzbietu, ;

zwiększenie całych pleców razem z mięśniami rąk.

  Przypominam, iż prawidłowe powtórzenie bywa wtenczas, jeśli brodę przeniesiemy ponad zakres drążka, którego się chwyciliśmy.   mnóstwo początkujących ludzi ma problem z tym treningiem – alt4 nie potrafią zrobić choćby jednego pełnego oraz prawidłowego powtórzenia. wtedy pozostają dwa rozwiązania – 1 bywa skupienie się na powtórzeniach negatywnych, a więc samym opuszczaniu. Możemy w tym przypadku wspomóc się elastyczną taśmą, która pomoże nam zrobić prawidłowo ćwiczenie. Drugim rozwiązaniem bywa przeniesienie się na maszynę, na której wykonamy przyciąganie szeroko drążka do klatki piersiowej siedząc. bywa to alternatywa podciągania na drążku.   – martwy ciąg na ugiętych nogach do zakończenia nachwytem  

To ćwiczenie to prawdziwy majstersztyk

Sporty Walki Warszawa

. W trakcie jednego złożonego ruchu aktywujesz do obowiązków aż 70% trening  plecówmięśni, które posiadasz!   głównie rozbudowujemy oraz wzmacniamy mięsień odpowiadający za pionową postawę naszego ciała, ; biorący czynny udział przy prostowaniu tułowia – prostownik grzbietu.   bywa to dość niełatwe ćwiczenie pod względem technicznym, więc opłacalne jest wykonywać je przy asekuracji doświadczonej osoby lub trenera personalnego.   – wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia stojąc  x nadprogramowe ćwiczenie w naszym planie, które rozbuduje nasz najszerszy grzbietu, powszechnie określany „motylem”.   Ćwiczenie to wykonujemy w opadzie tułowia stojąc. istotnym elementem bywa wczucie się w pracujące mięśnie, gdyż prosto popełnić w nim błędy techniczne. Jeśli nie czujemy naszych mięśni, wtenczas opłacalne jest wypróbować jedno z rozwiązań: przybliżamy nasze łokcie (ramiona) do tułowia i dopiero ćwiczymy, a ruch przy końcu fazy unoszenia przytrzymujemy na 1-2 sekundy, co spotęguje wysiłek.   – przyciąganie linki do brzucha siedząc na maszynie

 

Zobacz też 

EcoSlim opinie


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness