Jak szybko zrobić dietetyczną zupę? 5 najlepszych przepisów!

Jak szybko zrobić dietetyczną zupę? 5 najlepszych przepisów!

Redakcja

2017-09-06

brak komentarzy

Mam zaszczyt przedstawić:) przepis, który wygrał ogłoszony przeze mnie konkurs.fit  zupa

okazuje się to zupa, którą autorka przepisu Monika, nazwała zupą oczyszczająco – odchudzającą „do syta”. W ramach konkursu otrzymałam od Was naprawdę dużo szczególnie interesujących oraz inspirujących przepisów- miałam nie lada problem z wyborem:) moim zdaniem szczególnie pomagające w pozbyciu się paru kilogramów jest notowanie spożywanych w ciągu dnia potraw. wzmacnia to w utrzymaniu założonego limitu kalorii oraz umożliwia na wykrycie popełnianych błędów. W zamiarze zapisywania zjedzonych potraw w prosty oraz komfortowy sposób możecie korzystać z aplikacji mobilnej Dziennika Kalorii. Ja korzystam z aplikacji, którą znajdziecie tutaj>>> A obecnie moment na pyszną oraz zdrową zupkę! Zupa oczyszczająco – odchudzająca „do syta” Całość ma 620 kcal. Jeżeli zupę podzielicie na 6 dużych porcji to każda okaże się dysponowała około 100 kcal, ale możliwe że będą wystarczające Wam o wiele mniejsze porcje, ponieważ zupka jest sycąca. wartość kaloryczną zupki obliczyłam w mojej aplikacji mobilnej artykuły: 1 filet z drobiu 200 g mała cukinia 300 g papryka czerwona 200 g Fasolka szparagowa 200 g pół brokuła 250 g 1 marchewka 100 g 1 pietruszka 100 g 4 ząbki czosnku kawałek imbiru łyżka oliwy 15 g Przepisy na najlepsze dietetyczne zupy pół łyżeczki oregano, pół łyżeczki bazylii, pół łyżeczki soli morskiej, ewentualnie pieprz Przygotowanie: Marchewkę oraz pietruszkę obierz oraz zetrzyj na tarce z grubymi oczkami. drobiu podziel na małe kawałki, paprykę oraz cukinię w paczuszkę. W dużym garnku podsmaż na łyżce oliwy drobiu, marchewkę, pietruszkę, przeciśnięty poprzez praskę czosnek, posiekany imbir oraz cukinię oraz paprykę. stale mieszaj, aby warzywa się nie przypaliły. Podduś chwilę artykuły z dodatkiem niewielkiej ilości h2o oraz dodaj przyprawy – bazylie, oregano, sól. Zalej wrzątkiem, dodaj fasolkę oraz różyczki brokuła. Gotuj 10-15 minut, aż fasolka okaże się miękka. Zupa wygląda szczególnie kolorowo oraz wiosennie – już sam jej prezencję nastawia pozytywnie:)

Życzę miłego dietowania:) Z  jak  wykonać  fit  zupę

moich przepisów możecie samodzielnie ułożyć jadłospis odchudzającą:) Jak to wykonać,przeczytacie w tym artykule>>> A jeśli chcesz, abym to ja ułożyła indywidualną jadłospis dla Ciebie, zapoznaj się z moją ofertą diet odchudzających>>>.   Mój chłopak stał się domowym mistrzem przygotowywania curry. Nieskromnie stwierdziliśmy, że to najkorzystniejsza rzecz, jaka przydarzyła się naszym kubkom smakowym, więc kiedy zbliża się wolny dzień Tomka, a mnie udało się dostać imbir, limonkę oraz chili to z góry wiadomo co okaże się się działo. Mniej więcej wiem co on alt2 tam sobie pichci, ale nie patrzę do zakończenia, ponieważ preferuję żyć w nieświadomości ile mleka kokosowego oraz oleju pakuje do naszych nieprzyzwoitych porcji. Nie ma jakiegoś przysłowia, że zrobione poprzez męża jest tuczący?  Zapomnijmy na czas jednak o TYM curry oraz przejdźmy do mojej równie pysznej, ale z pewnością mniej kcal zupy curry o podobnych klimatach oraz składnikach, którą wyczarowałam ostatnio natchniona indyjską chwilą. okazuje się boska, koniecznie spróbujcie! Dietetyczna, pikantna zupa curry z kurczakiem przepis na 1, konkretną porcję, która dostarcza średnio: 345 kalorii; 26g białka; 12g tłuszczu; 33g węglowodanów  250 ml płynu (kubek) 50 g mleka kokosowego - rześkiego albo z puszki 100 g piersi z drobiu 1/3 żółtej papryki (75g) 100 g cukinii 100 g batatów kawałek cebuli (40g) 2/3 łyżeczki kurkumy 2/3 łyżeczki curry 1/2 łyżeczki łagodnej papryki 1/3 łyżeczki soli 1/3 łyżeczki przyprawy indyjskiej + szczypta soli do doprawienia mięsa łyżka jogurtu ekologicznego Skórka otarta z 1/3 limonkidietetyczna  zupa + 1 niewielka łyżka soku z limonki 1/2 łyżeczki otartego, rześkiego imbiru 1/4 łyżeczki posiekanej papryczki chili  *ostatnie 3 artykuły podkręcają odczucie smakowe zupy, ale bez nich też okaże się smacznie :-) W rondelku gotujemy wodę. W między czasie mięso kroimy w paczuszkę, doprawiamy alt3 solą oraz przyprawą indyjską (jeśli jej nie macie - należy ostra papryka). Mięso razem z posiekaną cebulką podsmażamy bez tłuszczu. Gdy kurczak okaże się już zarumieniony dodajemy zawartość patelni do gotującej się płynu, wrzucamy także pokrojone w paczuszkę warzywa: bataty, paprykę oraz cukinię. Wszystko gotujemy na niewielkim ogniu mniej więcej 15 minut, później dodajemy mleko kokosowe, kurkumę, curry, paprykę oraz sól, gotujemy jeszcze 5-10 minut aż całość zacznie subtelnie gęstnieć.

Pod koniec dodajemy sok oraz skórkę z limonki oraz ewentualnie (polecam!)

utarty imbir oraz posiekane chili. Jeśli nie korzystacie z naddanych składników - opłacalne jest doprawić zupę ostrą papryką albo pieprzem. Po przelaniu do miseczki zupę zabielamy jogurtem - zdecydowanie wydobywa smaki zupy.  wbrew dość długiej listy składników przepis jest na prawdę szybki oraz prosty w przygotowaniu, mam nadzieję, że rozgrzeje Was w chłodniejsze, jesienne dni! pora na następną pyszną zupę krem! Tym razem zapraszam Was na zupę krem z kurek, którą przygotujecie szybko oraz zjecie ze smakiem. Nie przegapcie sezonu na kurki! Dzisiaj uradują się wszyscy zwolennicy leśnych grzybów a przede wszystkim kurekMam dla Was szczególnie prosty sposób na cienką zupę, która zalatuje leśnymi grzybami oraz okazuje się niskokaloryczna. Do zrobienia zupy alt4 krem z kurek wykorzystałam zdrowy bulion z biustu drobiu, który znajdziecie w tym artykule>>> Taki bulion można przygotować w większej ilości oraz zamrozić, aby mieć zdrową bazę do zup. Na moim blogu znajdziecie szczególnie smaczne przepisy na dania z kurkami np. zapiekankę makaronową z kurkami>>> albo jajecznicę z kurkami>>>. Polecam także zupę krem z podgrzybków dla tych, którzy kochają grzyby. A zakochani w zupach znajdą mnóstwozdrowych opcji na zupki w tym artykule>>> Szybka zupa krem z kurek fit – 4 porcje po około 100 kcal każda Całość ma 392 kcal kcal Aby dowiedzieć się ile kalorii musisz jeść, skorzystaj z owej aplikacji>>> artykuły: 500 g kurek 1 cebula łyżeczka oliwy 1,5 l bulionu z tego przepisu>>> 2 łyżki jogurtu normalnego 40 g łyżka soku z cytryny sól, pieprz, liść laurowy Przygotowanie: W garnku z nieprzywierającym dnem podsmaż pokrojoną w paczuszkę cebulę na łyżeczce oliwy. Dodaj oczyszczone kurki (jak je neutralizować z piasku pisałam tutaj>>>) oraz zalej wszystko bulionem tak, aby wyłącznie pokryć kurki. Gotuj 20 minut z dodatkiem liści laurowych. Po tym czasie wyjmij listki laurowe oraz zmiksuj zupę blenderem na gładką masę.Dopraw solą oraz pierzem oraz sokiem z cytryny. podawaj z łyżeczką jogurtu normalnego.

Zobacz też 

Trening w Warszawie 


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness