Jak zrobić fit smoothies? 3 genialne przepisy!

Jak zrobić fit smoothies? 3 genialne przepisy!

Redakcja

2017-07-18

brak komentarzy

Nie napiszę nic oryginalnego, jeśli powiem, że jako potomek i jeszcze dużo lat później szczerze nie znosiłam szpinaku. Aż do momentu kiedy nauczyłam się go przygotować. i wtedy szpinak królował na moim talerzu jako sos do makaronów, a obecnie przeważa w szklankach jako koktajl  Jakiś okres temu zupełnie oszalałam na punkcie tego zielonego napoju i codziennie blendowałam liście szpinaku z innymi warzywami i owocami. Efekty eksperymentów w postaci przepisów podrzucam poniżej. Dorzucaj swoje produkty, mieszaj, dodawaj i odejmuj  Szpinak to wdzięczne warzywo i zniesie wszystko  Poniżej znajdziesz garść pozostałych przepisów z wykorzystaniem szpinaku i jarmużu. Sprawdź też dlaczego trzeba jeść szpinak. świetnej zabawy w kuchni!!!    Więcej przepisów znajdziesz także we wpisie   Letnie zielone koktajle ze szpinakiem    Smoothies z jarmużu         PRZEPISY NA ZIELONE KOKTAJLE ZE SZPINAKIEM         KOKTAJL ROZGRZEWAJĄCY Szpinak, pomarańcza, miód, limonka, imbir 2 ogromne garście szpinaku 1 pomarańcza niewielka łyżka miodu sok z ½ limonki plasterek rześkiego imbiru 150 ml płynu   KOKTAJL OCZYSZCZAJĄCY

Szpinak, awokado, ogórek, seler naciowy, cytryna 2 garście szpinaku

pół awokado ogórek gruntowy łodyga selera sok z 1/2 cytryny ewentualnie niewielka łyżka sproszkowanej spiruliny 150 ml płynu   Na koniec kilka pozostałych inspiracji na szpinakowe zielone super zdrowe i super pyszne koktajle       przepisy  na  smoothies DLACZEGO zaleca się JEŚĆ SZPINAK? Szpinak to skarbnica antyoksydantów – β-karotenu, luteiny, kwercetyny, witaminy C, poprzez co wykazuje oddziaływanie przeciwnowotworowe. posiada też dużo składników mineralnych – potasu, magnezu i żelaza. Potas obniża ciśnienie tętnicze tętnicze krwi, a razem z magnezem regulują pracę serca. Magnez polecany 6 najlepszych przepisów na dietetyczne smoothies okazuje się też osobom zestresowanym, gdyż łagodzi reakcję na stres poprzez hamowanie uwalniania adrenaliny i noradrenaliny z zakończeń nerwowych. Szpinak to też żelazo, niezbędne w wytwarzania krwinek czerwonych, dlatego świetnie się sprawdzi u ludzi z anemią. Picie zielonych smoothies to smaczny sposób na oczyszczenie ciała z toksyn. oprócz tego, że pomagają usunąć szkodliwe substancje z ludzkiego ustroju, dostarczają cennych witamin i składników mineralnych, które okazują się niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Kokosowe koktajl z jarmużu   Jarmuż to roślina należąca do rodziny kapustnych. Ma postać długich zielonych liści o kędzierzawej strukturze. okazuje się niskokaloryczny (100 gramów dostarcza jedynie 30 kalorii), nie posiada w składzie tłuszczu, a bywa źródłem błonnika pokarmowego. Lista składników: garść jarmużu, pół jabłka, szklanka płynu kokosowej. Sposób wykonania: W pierwszej kolejności należy usunąć twarde częściach jarmużu (które znajdują się w środkowej i niższej częściach liści), aby ułatwić urządzeniu elektrycznemu zmiksowanie jarzyny. nastepnie myjemy go, jabłko także (możemy pozostawić je w skórce i nie usuwać gniazda nasiennego — pestki dostarczają witaminy B17). Wrzucamy warzywo i owoc do blendera, wlewamy wodę i miksujemy do uzyskania masy o gładkiej konsystencji. kupione! smoothie z jarmużu dostarcza witaminy K, C i A (zatem wzmacnia odporność i poprawia etap cery). okazuje się źródłem związków fitochemicznych (karotenoidów), które pomagają walkę z nowotworami. oprócz tego warzywo to bywa bogate w produkty mineralne — potas, wapń (posiada w składzie go więcej niż mleko) i żelazo. Szpinakowe koktajl z imbirem     Imbir rozbudza kubki smakowe i sprawia, że koktajl dorzuca energii, bywa orzeźwiający — idealny o poranku. Po połączeniu go z cynamonem otrzymujemy miksturę o alt2 cechach przeciwzapalnych. kawałek korzenia imbiru (jego wielkość zależna od naszych preferencji co do jego smaku), łyżka stołowa cynamonu w proszku, garść szpinaku, szklanka płynu. Sposób wykonania: Im drobniej posiekamy imbir przed dodaniem go do malaksera, tym krócej będziemy przyrządzać koktajl. jarzyny i przyprawy umieszczamy w naczyniu sprzętu, dolewamy wodę i miksujemy do uzyskania koktajl o jednolitej konsystencji. kupione! Wśród zalet imbiru wskazuje się oddziaływanie oczyszczające na układ trawienny, łagodzenie wzdęć i gazów i rozbijanie zatorów w całym organizmie. Imbir był używany od bardzo dawna w zabiegu różnych zaburzeń ze względu na właściwości przeciwzapalne,fit  koktajle  uśmierzające ból, przeciwwymiotne i przeciwutleniające.

To doskonały dodatek do napojów detoksykujących

. smoothie z awokado   dodatek awokado sprawia, że koktajl bywa zasobny w nienasycone kwasy tłuszczowe, które regulują ilość nawilżenia naskórka, usprawniają pracę układu odpornościowego i poprawiają przemianę materii. Nie dostarcza ono cukru i nie podnosi poziomu cholesterolu we krwi. Za sprawą tego składnika koktajl staje się bardziej kremowe. Lista składników: ¼ ogórka, pół garści szpinaku, pół awokado, łodyga selera, 2 gałązki świeżej liści mięty, kiwi, szklanka płynu, pół jabłka, sok z cytryny. Sposób wykonania: Po umyciu wszystkie produkty umieszczamy w blenderze (jeśli używamy ogórków organicznych, co bywa zalecane, możemy je pozostawić ze skórką dla podniesienia produkty odżywczej koktajlu). Miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji. kupione! koktajl – czyli koktajl na bazie owoców i warzyw już dawno podbił serca ( i żołądki) dużej grupie ludzi, które pragną być fit. Czy mimo wszystko może zastąpić normalny posiłek? Jakie przepisy trzeba wypróbować i co koniecznie musisz dołożyć do swojego koktajl?   Gdybym dysponowała zliczyć dawka alt3 maili, w których pytacie mnie, co trzeba zjeść szybko, zdrowo i w świetnej cenie, to prawdopodobnie musiałabym to liczyć w setkach  Tak naprawdę pomysłów na prędkie dania bywa mnóstwo, ja natomiast ostatnio dość polubiłam się z domowymi sokami i koktajl, które mogą w szybki sposób zjeść pełnowartościowy posiłek, a ze względu na kondycję – okazuje się on dużo sprawniej przyswajalny dla naszego ciała i zdecydowanie mniej obciążający.

CZY smoothie MOŻE ZASTĄPIĆ POSIŁEK?

Oczywiście, że tak! To, że coś ma gęstość płynną, nie znaczy, że nie bywa spożywaniem. ważne bywa po prostu odpowiednie dobranie substancji, które spowoduje, że koktajl okazuje się pełnowartościowe, zdrowe i przepyszne  Kiedy trzeba pić koktajl? W sytuacji, kiedy nie mamy okresu na ugotowanie wyższego jedzeniu. Albo kiedy mamy ochotę po prostu na coś owocowo-warzywnego. Na drugie śniadanie badań zawodowej. A jeśli bywa z dodatkiem białka – jako posiłek ćwiczeń. BŁĘDY, KTÓRE POPEŁNIASZ, ROBIĄC smoothie “Ale ja nie najadam się koktajl” – tutaj okazują się dwie rzeczy, które mogą stanowić problem. po pierwsze, reszta twoich pokarmów bywa dość mała, a zwłaszcza posiłek przed koktajl, poprzez co jesz za mało i nie możesz pozbyć się uczucia głodu. secundo, może też być tak, że posiadasz, jak większość ludzi, rozciągnięty żołądek. Jemy zdecydowanie nazbyt dużo objętościowo i wielokrotnie nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. W takim wypadku trzeba już kilka dni z mniejszą objętością pokarmów, a to “nienajadanie się” ci przejdzie, ponieważ żołądek się skurczy. Robisz koktajl z samych owoców – to nic innego, jak cukrowa bomba. Owoce okazują się zdrowe, ale dorzucając pięć porcji, sam alt4 przygotowujesz sobie wielką porcję cukru (w owocach znajduje się fruktoza), którą ze smakiem wypijasz. Dlatego dobrze bywa łączyć owoce z warzywami. stale robisz jedno koktajl – ile trzeba jeść jedno? Spróbuj poeksperymentować, wykorzystując przepisy niżej albo próbując opracować własną koktajl bowl.  produkty DOBREGO smoothie po pierwsze – zielona baza. każdego dnia nie jemy wcale tak dużo “zieleniny”, więc do naszego koktajl trzeba bywa dodać coś zielonego – np. szpinak czy jarmuż. secundo – owoce.   jak  zrobić  koktajlZalecam dodawanie 1-3 porcji owoców – więcej to już tworzenie wielokrotnie cukrowej bomby  

Zresztą tak wtedy mieszamy smaki, że właściwie nie wiadomo, co pijemy.

dobrze bywa wybrać jeden wyrazisty owoc, np. słodki banan czy mango, i 1-2 owoce trochę mniej wyraźne w smaku. Po trzecie- napój. Możemy zrobić koktajl na bazie płynu, mleka, jogurtu, zielonej herbaty, płynu kokosowej… do wyboru, do koloru. Po czwarte – dodatki. Możemy dodać przyprawy (np. cynamon, wanilia), zioła (mięta!) czy daktyle do osłodzenia koktajl. jasne? jasne! smoothie przez CAŁY ROK szczególnie dużo ludzi w czasie jesiennym i zimowym ogranicza owoce, ponieważ – nie ukrywajmy – w sklepach bywa ich coraz mniej. Ale okazują się przecież produkty mrożone! warto posiadać na uwadze o tym, że pod względem zawartości witamin, mrożonki nie okazują się wcale dużo gorsze od świeżych owoców! Świetnie posiadać paczkę zamrożonych warzyw i owoców, które trzeba po prostu dołożyć do rozdrabniacza, dodać wodę i mamy koktajl. Możemy zrobić ją własnoręcznie albo kupić przygotowaną – ja ostatnio miałam szansę przetestować Zielone koktajl tworzone poprzez Unifreeze w trzech wersjach: pietruszkowej, szpinakowej i jarmużowej 

 

Zobacz też 

Opaski tyvek


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness