Jak chodzić, żeby schudnać? Porady trenera!

Jak chodzić, żeby schudnać? Porady trenera!

Redakcja

2017-08-31

brak komentarzy

Możesz zrzucić sześć kilo bez zmiany zabiegu odchudzającej. Brzmi za dość pięknie, żeby mogło być prawdą? jak  schudnąć  chodząc

Ale jest. Chodząc w czasie przynajmniej sześciu i pół kilometra na godzinę - czyli energicznie - spalamy tyle samo energii co podczas wolnego joggingu. Udostępnij             0   Skomentuj   komentarze       0     Foto: Media Sześć kilo mnie i to bez zabiegu odchudzającej! wielu ekspertów uważa, że poruszanie się jest najbliższe popularne poruszanie się, o ile robimy to systematycznie, rytmicznie i poprawnie - staje się wspaniałym środkiem na zdrowie, smukłą figurę i dobre samopoczucie. Sprawdź, jak chodzić, by przynosiło to organizmowi same korzyści. Trening marszowy możesz rozpocząć ot tak po prostu – np. rezygnując z przejazdu kilku przystanków autobusem i decydując się przebyć trasę pieszo, nawet w średnio silnym czasie. Organizm okaże się ci identycznie wdzięczny jak za zaplanowany trening marszowy. Jeśli zamierzasz podjąć się regularnego maszerowania - poniżej kwestie, o których warto mieć na uwadze. w pierwszej kolejności - nie zaczynaj od intensywnego wysiłku. Nie wybierz trudnego terenu (np. marszu po piasku) – to cię zniechęci. Jak maszerować, żeby zrzucić - zasady ćwiczeń marszowego Postawa ciała. Tułów wyprostuj, wzrok skieruj prosto przed jak  schudnąć  na  spacerzesiebie. Klatkę piersiową wysuń do przodu. czy lekko unieś, tak by mięśnie brzucha były napięte. Zwykle podczas marszu patrzymy pod nogi Jak maszerować, żeby schudnąć? – ale tak jedynie pozbawiasz się podziwiania widoków, ale narażasz na bolesne skurcze karku. Dlatego patrz przed siebie – podłoże trzeba kontrolować na kilka metrów wprzód. Ręce. Podczas marszu nie powinny bezwładnie zwisać. Wtedy nie będą pracowały mięśnie tułowia, za to nogi zmusisz do za dość intensywnej badań i o mnóstwo prędzej się zmęczysz. A zatem ręce ugnij w łokciach pod kątem prostym, poruszaj nimi miarowo, niech pracują w takim rytmie jak nogi. Dłonie przymknij, ale nie zaciskaj. Możesz też mieć w dłoniach małe piłeczki i ; je ugniatać. To polepszy przepływ krwi, a jednocześnie zapobiegniesz puchnięciu czy drętwieniu rąk. Stopy. Stawiaj je prosto, dopuszczalne okazuje się niewielkie skierowanie czubków palców na dworze. Stawiaj kroki świadomie – od zetknięcia pięty z podłożem,   spacer  a  zrzucanie  nadwagi  przez przetoczenie stopy po podłożu, do oderwania stopy. Każdy krok powinien być odczuwalny aż po mięśnie pośladków. Szybkość. To kwestia indywidualnej wydolności ludzkiego ustroju. Na początek spróbuj robić 100 kroków na minutę, następnie 120, później 130. Nie zwiększaj tempa marszu wydłużając krok. To jedynie niepotrzebnie obciąży stawy. Maszeruj własnym bezpiecznym, średniej rozmiaru krokiem. Jeśli chcesz podkręcić tempo marszu, zwiększ częstotliwość kroków. Oddychanie. Koncentruj się na głębokim i regularnym przepływie powietrza. Dopasuj oddech do rytmu kroków. Np. podczas 3 kroków wdech, podczas 3 kolejnych - wydech. Jeśli zaczniesz tracić oddech, to znaczy, że maszerujesz za dość szybko. Powietrze wdychaj nosem, a alt2 wydychaj ustami – mocno, tak by całe płuca opróżnić z dwutlenku węgla. Właściwe oddychanie pobudza organizm do wiązania większej ilości tlenu we krwi i szybszego ponownego dotlenienia mięsni. Efekt – mniej się zmęczysz i wytrzymasz dłuższy trening. Uwaga: podczas walkingu musisz zwracać uwagę na sygnały, jakie wysyła organizm. Jeśli zaczyna kłuć cię w boku, to sygnał, źle oddychasz. niedobór powietrza organizm próbuje wyrównać, podnosząc ciśnienie tętnicze krwi. Śledziona i wątroba zostają boleśnie ściśnięte i stąd ból. zrób wtedy głęboki i głośny wydech. Stopniowanie wysiłku Żeby podnosić kondycję ludzkiego ustroju, trzeba wydłużać okres marszu albo jego intensywność, np. zwiększając tempo, zmieniając teren na trudniejszy (poruszanie się pod górkę) albo maszerując z obciążeniem (o ile nie posiadasz kłopotów z kręgosłupem czy kolanami). pomagające ćwiczenia Na początek. zrób minirozgrzewkę: wykonaj po kilka krążeń tułowia i ramion, rozruszaj stawy

skokowe. zrób też kilka przysiadów, by pobudzić przepływ krwi w mięśniach ud. W trakcie marszu.

momentu zatrzymaj się i wykonaj kilka ćwiczeń na mięśnie nóg, pleców i pośladków: spacer to jedna z prostych rodzajów aktywności. Jednocześnie mało kontuzyjna i szczególnie skuteczna, nawet wśród ludzi wytrenowanych. Możliwa do realizowania niemal wszędzie. Tania, bo niewymagająca niemal sprzętu. poniżej porady jak uczynić ją podstawą efektywnego odchudzania. Systematyczność ćwiczeń podstawową zasadą każdego ćwiczeń jest systematyczność. Z myślą o niej planuj i realizuj ćwiczenia. Marsze to nieobciążająca postać więc trzeba ją używać przez większość dni w tyg., nawet na samym początku. alt3 Intensywność ćwiczeń podstawową (choć nie jedyną) jednostką w marszach ukierunkowanych na zrzucanie nadwagi powinny być dosyć długie, jednostajne pod względem wysiłku treningi. Ich intensywność trzeba zdefiniować w różny sposób. świetnym, domowym sposobem jest próba chodzenia w tempie, w którym możemy odpowiadać na pytania lecz nie umożliwia nam ono na swobodną dialog. jest odpowiedzialny to subiektywnej ocenie wysiłku na 3 lub 4 w skali od 1 do 10. Co istotne, nasz organizm powinien być w stanie dosyć szybko przystosować się do zadanej szybkości i być przygotowany do utrzymania jej przez, przynajmniej, następne 20-30 minut. Dla posiadaczy pulsometrów: ta intensywność jest odpowiedzialny tętnu stanowiącemu 60-70% maksimum. mimo licznych doniesieniom nie jest tak kluczowe czy jest to 64% czy 71%. Te różnice wynikają zazwyczaj z sprawności dnia, źle zdiagnozowanego tętna maksymalnego i licznych pozostałych czynników. Ważniejszy jest odczuwalny wysiłek. Pamiętaj jedynie, by rozpoczynać od wolniejszego spaceru. spacer a zrzucanie nadwagi: jaka długość ćwiczeń Zacznij od krótkich treningów. W zależności od Twojej sprawności przebiegać one będą od 20 do 45 minut. Przy dłuższych ćwiczeniach o charakterze aerobowym nasz organizm w znacznym nasileniu wykorzystuje tkankę tłuszczową jako kopalnia energii. Niezależnie od tego pamiętaj, że każda dawka aktywności jest istotna. Jeżeli nie posiadasz okresu na 60-minutowy marsz, zrealizuj go tyle, ile możesz. odmienną alternatywą jest rozbicie jednostki treningowej na dwie partie, na przykład poranną i wieczorną. spacer wpleść poruszanie się w inne aktywności, na przykład marsz alt4 do obowiązkach czy uczelnię. Pomyśl o tym szczególnie, jeżeli Twój kalendarz jest wypełniony po brzegi. odmienną alternatywą oceny objętości treningów jest pokonywana lokalizację, choć trudno mówić tu o stałej liczbie. Ponad 40 lat temu w Japonii opracowano owianą dziś pewną mitologią dawka 10000 kroków. Jak wskazuje nazwa, dawka ta jest odpowiedzialny minimum dziennej aktywności fizycznej. znaczącą

zaletą programu 10000 kroków jest jasne do realizacji zadanie, w wyniku czego był on już skutecznie

realizowany przez mnóstwo podmiotów jako akcesorium zmagania się z nadwagą. Do kontroli tej liczby świetnie nadaje się pedometr. Technika spaceru: zaangażuj ramiona Trening odchudzający ma określone podstawowe zasady. Jedną z nich jest by angażować jak najwięcej grup mięśni w aktywności. W spaceru postaraj się więc skutecznie wykorzystać ramiona. Możesz je ugiąć pod kątem 90 stopni, ale jeżeli Ci wygodniej wysuń je i uformuj dłonie w pięści. Ruch będzie dynamiczny! taka jego powtarzalność to wspaniała postać ćwiczeń tricepsu. Wymach ramion szybko uniesie intensywność ćwiczeń. Postaraj się na nim koncentrować. Postawa: poproś kogoś o korektę sylwetki Zadbaj o właściwą postawę. Podstawowe jej elementy to wyprostowane plecy, napięte mięśnie brzucha, sylwetka lekko pochylona do przodu, szyja wyprostowana, wzrok skierowany daleko do przodu. Przeważnie nie zdajemy sobie sprawy jak niepoprawnie chodzimy. Trening odchudzający potrzebuje powtarzalności ruchów, więc nie narażaj się na powielanie błędów, które mogą doprowadzić do kontuzji. pewien człowiek znajomy zapewne pomoże Ci zaobserwować podstawowe błędy, które robisz w spaceru.


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness