Jak zrobić poranną gimnastykę? Nie ma nic prostszego!

Jak zrobić poranną gimnastykę? Nie ma nic prostszego!

Redakcja

2017-08-11

brak komentarzy

Poranki mówiąc prosto okazują się piekłem, dla niektórych z nas.poranna  gimnastyka

dźwięk budzika pozostawia nieprzyjemne brzęczenie w uszach oraz natychmiast źle nastraja. Najgorsze bywa to, że jesteśmy w pełni świadomi tego uczucia, lecz ślepo wierzymy, że nic nie jesteśmy w stanie z tym zrobić. powinniśmy po prostu poczekać, aż zły nastrój zleci, a jego miejsce zajmie korzystny. Chyba powinno tak być. nareszcie to, jak budzisz się rano wpływa na całą resztę twojego dnia, w tym także na efektywność diety oraz treningów. Jeśli podniesiesz nie tą nogą, zwiększają się szanse, że trafisz prosto do chłodziarki oraz pochłoniesz sernik, który przygotowałeś na popołudnie dla znajomych. Inny negatywny efekt to tzw; ociąganie, przez co opóźni się poranny trucht, a zły poranek stanie się złym dniem. Brzmi jak przekleństwo, ale nie jesteś na nie skazany. okazuje się sposób by wstawać się dobrze, poprawić nastrój, podkręcić przemiana materii, nastawić ciało na konstruowanie mięśni oraz redukowanie tłuszczu, a z mieszkaniu wyjdziesz pełen energii oraz zadowolenia. Najlepsze bywa to, że zajmuje to tylko kilka minut! Poranna gimnastyka...Pojęcie porannej gimnastyki bywa z założenia proste. To krótki 5-10 min trening obwodowy z masą ciała, który zaprojektowany bywa tak, by obudzić twój układ nerwowy, poprawić przepływ krwi, podkręcić wytwarzanie hormonów, doprowadzić do ludzkiego ustroju zwiększoną zawartość tlenu, a jednakowym przełączyć twój mózg na tryb najlepszej efektywności. Polecałem tą kondycję rozpoczynania dnia moim klientom przez ostatnie kilka lat oraz wszyscy, którzy zdecydowali się na poranną gimnastykę odczuli jej pozytywne rezultaty. Wykonujemy ją już kilka sekund po wyjściu z łóżka, więc będziesz siłą rzeczy ćwiczyć na pusty żołądek. To z kolei stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu oraz poprawia wrażliwość na insulinę. Ponadto, ze względu na zwięzłą kondycję porannej gimnastyki (trening w mieszkaniu), jej intensywność oraz potrzebna elastyczność, rozluźnia ciało oraz stymuluje produkcję endorfin, czyli hormonu szczęścia. Po wykorzystaniu porannej gimnastyki, co dzień rano wychodzisz z mieszkaniu uśmiechnięty oraz gotowy stawić czoła wyzwaniom całego dnia! Jak zaprogramować świetną rutynę porannej gimnastyki? Po dziesiątkach prób oraz modyfikacji, stworzyłem kondycję, która dla mnie oraz dla praktycznie wszystkich moich użytkowników bywa świetna, ale dodatkowo możesz ją zmodyfikować indywidualnie.... Mogłoby się wydawać, że pora ćwiczeń nie wpływa na osiągane rezultaty. Okazuje się jednak, że ćwiczenia wykonywane w h porannych mają zupełnie inny wpływ na ciało niż te wykonywane wieczorem. oto, jakie korzyści przynosi poranny trening: lepsza koncentracja na realizowanym planie treningowym – po świetnie przespanej nocy organizm bywa całkowicie wyspany, dzięki czemu o mnóstwo prościej można skupić się na wykonywaniu ćwiczeń; poprawa nastroju – wydzielane w czasie wysiłku fizycznego endorfiny, zwane hormonem farta, poprawiają humor, a dobre samopoczucie utrzymuje się przez następne 60 minut; doskonałe pobudzenie człowieczego ustroju – poranne ćwiczenia zapewniają spory zastrzyk energii, okazują się zatem zdrowszym Gimnastykuj się w łóżku zamiennikiem kawy.

Wśród pozostałych korzyści można wymienić również poprawę jakości snujak  robić  poranną  gimnastykę  rano

(poprzez wyregulowanie oddziaływania wewnętrznego zegara biologicznego), lepszą organizację dnia, większą motywację do porannego wstawania czy nawet zmniejszenie głodu. Poranna gimnastyka a skuteczne spalenie tłuszczu Poranna gimnastyka zapewnia skuteczne redukowanie tłuszczowej. Ćwiczenia wykonywane w h porannych zwiększają szansę na ekspresową utratę wagi oraz bardziej efektywne spalenie tłuszczu. okazuje się to przede wszystkim związane z pobudzaniem metabolizmu, też zmianą źródła, z którego organizm zdobywa energię. Otóż o poranku zakres glikogenu bywa obniżony, dlatego źródłem energii staje się tkanka tłuszczowa.  W h porannych świetnie wykonywać ćwiczenia aerobowe, do których zaliczamy między innymi: trucht – to zdecydowanie zazwyczaj hodowana postać aktywności fizycznej o poranku, jazdę na rowerze, pływanie, spacer z kijkami. Nie oznacza to jednak, że pozostałe kondycji aktywności nie okazują się wskazane w h porannych. Doskonale sprawdza się także joga, szczególnie tak zwane powitanie słońca, oraz tai chi. Tryb życia nie zawsze umożliwia na wygospodarowanie odpowiedniej ilości chwili na poranny trening. Należy jednak wiedzieć, że już 15 minut porannego rozruchu da dobre efekty dla kondycji oraz pozwoli prościej spalić tkankę tłuszczową. należy wstać trochę wcześniej oraz, przed śniadaniem, wybudować kilka pobudzających ciało ćwiczeń. Ćwiczena na poranny trening Poranny trening nie musi być skomplikowany. Przykładowe ćwiczenia, które zaleca się wykonywać po opuszczeniu łóżka, to:  rozciąganie ciała w pozycji stojącej – trzeba wyciągnąć ramiona wysoko ku górze, wspinając się na palce; pozycję należy utrzymać przez kilka sekund; skręty oraz skłony tułowia w pozycji stojącej; krążenia w stawach – przede wszystkim krążenia ramionami, biodrami, kolanami oraz kostkami; podpór na przedramionach – w leżeniu na brzuchu podpieramy się na przedramionach oraz mocno wyciągamy cały kręgosłup, robiąc jednocześnie wydech; utrzymujemy pozycję, licząc powoli do 3 oraz, na wdechu, opuszczamy ciało na materac; skłon tułowia do przodu w pozycji siedzącej – przyjmujemy pozycję siadu, rozstawiamy szeroko nogi (będą proste lub lekko ugięte), a potem z wydechem pochylamy ciało do przodu, próbując jak najdalej sięgnąć palcami dłoni; pozycję utrzymujemy przez kilka sekund; potem, wydychając powietrze, wracamy do pozycji wyprostowanej; koci grzbiet, czyli rozciąganie pleców w klęku podpartym – w pozycji klęku, wydychając powietrze, wyginamy plecy w łuk (ku górze), wciągając przy tym talia; liczymy powoli do trzech; wdychając powietrze, prostujemy plecy; pływanie, czyli wyciąganie nogi oraz przeciwnej ręki w klęku podpartym – w pozycji klęku podpartego, mając proste plecy oraz wciągnięty talia, z wydechem unosimy oraz wyciągamy dłoń oraz przeciwną do niej nogę w taki sposób, aby znalazły się na jednej linii; liczymy powoli do trzech oraz alt2 z wdechem wracamy do klęku; ćwiczymy naprzemiennie obydwie strony; brzuszki. Gimnastyka poranna – jak zacząć? Wygospodarowanie chwili na poranne ćwiczenia dla licznych ludzi może być dość problematyczne, szczególnie jeśli nie mamy elastycznych godzin tekstów klinicznych. Co zatem zrobić, aby uprościć sobie wprowadzenie porannej aktywności fizycznej do grafiku dnia? świetnie wstać odrobinę wcześniej, aby ćwiczenia nie były wykonywane w pośpiechu. Zaleca się również dokładne określenie chwili, który przeznaczymy na trening.  wcześniejszego wieczoru należy przygotować odpowiednie ubranie na poranny trening, a zaoszczędzony okres przeznaczyć na początkową serię ćwiczeń. Należy przygotować śniadanie – niezależnie od tego, czy trening bywa odbywał się przed, czy po spożywania. Śniadanie powinno być zasobne w substancje. Mogą to być energetyczne napoje w postaci shaków, owsianka (którą można przygotować wieczorem dnia wcześniejszego), płatki na mleku czy kanapki. Weźmy szybki prysznic – poranne wylegiwanie się w wannie nie bywa wskazane. Po powrocie z ćwiczeń dobrze wziąć szybki prysznic, który dodatkowo pobudzi ciało do oddziaływania. Gimnastyka poranna – o czym wiedzieć? Aby poranna gimnastyka przebiegała bezproblemowo, zaleca się wiedzieć o kilku prostych zasadach. Należy zapewnić sobie optymalną dawka snu, która pozwoli na regenerację człowieczego ustroju. Zmęczenie oraz niedobór sił do ćwiczeń sprawią, że trening nie da oczekiwanych efektów. Mając na uwadze poranny trening, dobrze ułożyć się wcześniej niż zwykle.  trzeba zapomnieć o rozgrzewce, która uchroni mięśnie oraz stawy przed ewentualnymi urazami. musi być ona dłuższa niż ta wykonywana przed treningiem w h późniejszych.

kluczowe bywa także rozciąganieczy  warto  rozciągać  się  rano

– potreningowy stretching zawsze redukuje niebezpieczeństwo kontuzji oraz kontuzji. Tym bardziej ma on wartość w przypadku porannych treningów. Każdy poranny trening powinien skończyć się kilkuminutowym rozciąganiem najważniejszych partii mięśni. Poranne ćwiczenia – kto powinien być ostrożni? Poranne treningi nie okazują się wskazane dla wszystkich. Powinny ich unikać: osoby starsze; osoby z chorobami układu sercowo-naczyniowego (ze względu na zwiększone niebezpieczeństwo zawału serca); osoby osłabione, z tendencją do kontuzji (ciało o poranku bywa mniej rozgrzane, a mięśnie mniej elastyczne, w związku z czym prościej o uraz); osoby, których zamierzeniem bywa zwiększenie masy mięśniowej. Przeciwwskazania te nie dotyczą jednakże spokojnej porannej gimnastyki oraz rodzajów aktywności, jak na przykład joga czy tai chi. Joga ma moc i ja z owej mocy lubię korzystać. No, przynajmniej jeśli chodzi o niektóre ćwiczenia, które ochoczo zapożyczam do własnego użytku. oto kilka doskonałych położenia, które świetnie rozbudzają. Część z nich bywa typowo rozciągająca, część także wzmacniająca. Nie bywa to jednak pełen workout, a raczej pozycje, które wymagają utrzymania poprzez mniej więcej 20-30 sekund (przynajmniej na początek). Rozumiem, że rano nie każdy ma moment na trenowanie, ale uwierzcie mi – taki zestaw nie alt3 zajmie wam więcej niż 10 minut. Doskonale buduje siłę, wzmacnia talia i nogi. staraj się wydłużać ciało w owej położenia. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, powoli prostując nogę wykroczną i podnosząc zakroczną. Wyciągnij przed siebie złączone dłonie i skieruj na nie wzrok. staraj się trzymać ręce i uniesioną nogę równolegle do podłogi. Utrzymaj pozycję 15 sekund i zmień nogę. zrób ćwiczenie po trzy razy na stronę. stań z nogami rozstawionymi na lokalizację 90-100 cm, zwróć jedną stopę na dworze (90 stopni), drugą do wewnątrz (70 stopni). Ustaw biodra, równo i stabilnie. Pochyl się w przód i wyciągnij ręce przed siebie, prostując plecy. Utrzymaj pozycję mniej więcej 30 sekund i powtórz na drugą stronę. Powtórz po 2 razy na stronę. stań w rozkroku na lokalizację 1 metra, palce skieruj do przodu albo lekko na dworze. Pochyl się wolno na wydechu, opuszczając skroń w dół. Asekuruj się, przesuwając dłońmi po nogach. Zejdź tak nisko, jak możesz, aby poczuć rozciąganie, ale zatrzymaj, się kiedy poczujesz ból. 

Utrzymaj pozycję mniej więcej 20 sekund, powtórz 5-krotnie

i przejdź do kolejnego ćwiczenia. W tym artykule sprawdzisz jakie korzyści płyną z rozciągania naszych mięśni (stretchingu), kiedy to robić, kto może się rozciągać i na co należy zwracać uwagę, a ponadto zamieściliśmy kilka filmów z przykładowymi ćwiczeniami, dzięki czemu będziesz w stanie natychmiast działać. Jakie to miłe, zaraz po obudzeniu leniwie, spokojnie cały moment ziewając przeciągnąć swoje ciało, lub rozprostować kości po kilku h obowiązków przy biurku. Nasze ciało do dobrego funkcjonowania potrzebuje aktywności. najrozsądniej na rześkim powietrzu i regularnie. Niestety większość udogodnień tego świata ułatwiając nam prace odbiera nam tę możliwość. Skutkuje to tym, że część naszego społeczeństwa narzeka na wszelkiego rodzaju schorzenia bólowe mięśni. Czujemy się spięci i prosto się męczą. Jednym ze sposobów na odreagowanie, rozluźnienie, nabranie gibkości i elastyczności bywa regularny stretching. Kiedy robisz go poprawnie musisz czuć natychmiast dużą radość oraz relaks. Zatem kiedy się rozciągać? Zawsze przed mocnym wysiłkiem, zaraz po krótkiej rozgrzewce oraz ćwiczenia. prawidłowy stretching zapobiega powstawaniu kontuzji oraz sprawia, że po dynamicznych ćwiczeniach sprawniej się regenerujemy. Dzięki czemu nasza sprawność oraz zakres ruchów się powiększają. Zupełnie jak kierowca rajdowy oraz jego zespół przygotowują własny samochód do wyścigu. Sprawdzają czy wszystkie płyny samochodowe okazują się na optymalnym pułapie, czy zawieszenie bywa sprawne, hamulce itp. samo ty musisz się przygotować do ćwiczeń. Ponadto rozciągaj się kiedy posiadasz na to chęć. W ciągu dnia: przed komputerem, ;, czekając u lekarza w kolejce, w samochodzie, samolocie, podczas spaceru, kiedy odczuwasz się spięty lub zestresowany. alt4 bywa szczególnie dużo prostych i prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać. W każdym kolejnym sytuacji dnia i miejscu. Ja najchętniej rozciągam się rano zaraz po wyjściu z łóżka, oraz przed i po moich ćwiczeniach. służy mi to zachować kondycję fizyczną oraz pozbyć się bólu dolnego odcinka kręgosłupa, który kilka lat temu nadwyrężyłem. Takie zalecenie dał mi lekarz od tamtego okresu się rozciągam i regularnie ćwiczę. O bólu już zapomniałem. Żadnych maści, żadnych leków jedynie ruch oraz wytrwałość. Dlaczego zaleca się rozciągać swoje mięśnie? ponieważ zadbane i sprawne ciało da Tobie energię, luksus, spokój i zdrowie. Właściwe rozciąganie w połączeniu ze swobodnym oddychaniem uspokaja nasze nerwy i umożliwia na lepszy kontakt z samym sobą. Regularnie się rozciągając zauważysz że: –

Twoje ciało bywa bardziej rozluźnione,

– będziesz bardziej zrelaksowany i prościej okaże się Ci poradzić sobie ze stresem, – poszerzysz zakres Twoich ruchów, – zminimalizujesz albo bez wyjątku się pozbędziesz bólu mięśni, – będziesz mniej narażony na kontuzje podczas ćwiczeń, zwłaszcza tych, które wymagają ogromnego wysiłku np. trening, tenis, narty, – będziesz czuł się po prostu świetnie, swobodniej, Stretching – dla kogo? Ćwiczenia rozciągające przewidziane okazują się dla każdego. Nie istotne ile posiadasz lat – 15 czy 70, oraz jaka bywa Twoja kondycja fizyczna. istotne bywa natomiast to, co chcesz osiągnąć. Drobnymi krokami możesz sprawić, że Twoje ciało okaże się szczególnie elastyczne i pełne energii. Ćwiczenia rozciągające okazują się proste i miłe, dopasowuje się je do obecnej elastyczności ciała oraz zdenerwowania mięśni. przenigdy nie wolno rozciągać się do granicy bólu. Zawsze wykonuj to do chwili, kiedy odczuwasz miłe napięcie naciągniętych mięśni. Pamiętaj o oddechu oraz powolnych ruchach. Nic zbyt mocno. Jedynym wykluczeniem dla osób, które zamierzają się rozciągać okazują się problemy zdrowotne, kontuzje. Jeśli miałeś wypadek, kontuzję, coś Cię boli koniecznie zamelduj się do lekarza. Zasady o których musisz mieć na uwadze: – nigdy nie wykonuj gwałtownych ruchów podczas rozciągania. – jak poczujesz miłe naciągnięcie mięśni zatrzymaj się w owej położenia mniej więcej 10 sekund. W zależności na ile okaże się to dla Ciebie przyjemna możesz zostać w takiej położenia dłużej. – po naciągnięciu zrelaksuj się, weź głęboki oddech, rozluźnij mięśnie i powtórz dane ćwiczenie, – oddychaj równomiernie i swobodnie, dziś nie pozostaje Tobie nic innego, jak jedynie obejrzeć kilka przykładowych filmów i zacząć się rozciągać. Stwórz własny zestaw prostych ćwiczeń, które będziesz w stanie regularnie wykonywać, zapomnisz wtedy o bólu pleców i napiętych mięśniach. prędzej pozbędziesz się sytuacji stresogennych. Będziesz miał więcej ochoty do oddziaływania i radości z życia.


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness