Posiłek potreningowy - najlepsze pomysły!

Posiłek potreningowy - najlepsze pomysły!

Redakcja

2017-08-07

brak komentarzy

Nie pytamy już: Czy zjeść po wieczornym treningu? 

ponieważ doskonale zdajemy sobie sprawę, że dużo więcej adekwatnym pytaniem okazuje się Co zjeść po wieczornym treningu?… Wieczorny posiłek ; okazuje się podstawowy dla właściwej odnawiania i samopoczucia. służy uzupełniać energię i – mimo pozorom – wspomaga redukcję masy ciała. Jeśli się tu znalazłeś – najpewniej o tym prawidłowo wiesz i zastanawiasz się CO dobrze zjeść po takim treningu. poniżej parę najlepszych przykładów na szybkie, zdrowe i do odbudowy posiłki ; wieczornym. W propozycjach znajdą się zarówno posiłki kolacyjne, ; nieskomplikowane posiłki, które możesz wypić w jej miejsce. Poniższe posiłki potreningowe zawierają po 30g białka. Dla całościowego wspomagania odnawiania dobrze dodać węglowodany w ilości co najmniej równej ilości naszej masy ciała w gramach (tj. 1g węglowodanów na 1kg masy ciała). 1. Potrawka z soczewicą i papryką – wegańskie – obfita w węglowodany i białko Soczewica to cudowny artykuł, który świetnie sprawdza się ;. bywa szybka do wykonania, delikatna, łatwostrawna, a jednocześnie zasobna w białko i węglowodany, czyli dokładnie to, czego potrzebujesz ;. Soczewica czerwona – 100g Papryka Szpinak / sałata – 1-3 garści Natka pietruszki Oliwa z oliwek – 1-2 łyżki Powyższa porcja dostarcza: 30g białka, 68g węglowodanów i mniej więcej 14g tłuszczu. Całość ma mniej więcej 460kcal 2. Ryż z gotowanym mięsem/soczewicą i warzywami – lekkie  Klasyk, ale jakże aktualny! Na Co jeść po treningu? Oto 3 najlepsze propozycje! wieczór dobrze nie spożywać gigantycznych porcji (sprawniej się strawi = skuteczniej jest się spać) 50-100g Ryż (Wiesz, że taki z lodówki ma 50% kalorii?)

Porcja mięsa ok. 100g albo porcja soczewicy gotowanej Porcja warzyw propozycje  na  posiłek  potreningowy

(może być duszona cukinia albo sos z pomidorów :)) Oliwa z oliwek – 10g od razu ;. pewnie dużo osób się nad tym zastanawiało, aby po siłowni udać się na smacznego shake’a waniliowego czy burgera. Czy rzeczywiście jest tak, że możemy sobie pozwolić na takie rozwiązanie w zamierzenia uzupełnienia glikogenu mięśniowego ćwiczenia? gracze specjalistycznego analizy zostali poddani 2 treningom trwającym 90 minut. zamierzeniem tych ćwiczeń jest maksymalne wykorzystanie glikogenu mięśniowego. Po treningach gracze analizy poddawani byli 4 godzinnej odnowy. wprost ćwiczenia i na 2 godziny po nim gracze spożywali pokarmy takich jak fast-food albo świetnie dobraną żywność. dawka mikroskładników wynosić: 1,54 ± 0,27 g/kg mc. węglowodanów, 0,24 ± 0,04 g/kg mc. tłuszczów oraz 0,18 ± 0,03g/kg mc. białka. Biopsja mięśniowa została wykonana po upływie 4 godzin ćwiczenia. Zbadano również odpowiedź insulinową, stężenie glukozy i profil lipidowy. Po upływie tych 4 godzin wykonano także inny test – biegowy na dystansie 20 km. Jakie były wyniki? Otóż nie zauważono żadych różnic w parametrach obu grup. Resynteza glikogenu była identyczna zarówno dla grupy z spożywaniem takich jak fast-food i dla osób, które spożywały alt2 dietetyczne potrawy. kopalnia: Cramer MJ, Dumke CL, Hailes WS, Cuddy JS, Ruby BC. Post-exercise Glycogen RECOVERY and Exercise Performance is Not Significantly Different Between Fast Food and Sport Supplements. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015.; dietetykasportowa.pl To, że śniadanie okazuje się najważniejszym daniem dnia, wiemy już chyba wszyscy. Jeśli co więcej każdego dnia decydujesz się na aktywność fizyczną, to równie istotne, jak pierwszy posiłek dnia okazuje się to, co zjesz po ćwiczeniach. i chociaż wymogi pokarmowe każdego z nas zależą od stylu życia oraz rodzaju obowiązkach zawodowej, to każdy z nas przed oraz po ćwiczeniach powinien zadbać o odpowiednią równowagę węglowodanów, tłuszczów oraz białek w swoich posiłkach. Przedstawiamy 40 przekąsek, które wyłącznie zaspokoją twój ssanie w żołądku, ale też dodadzą ci energii oraz uzupełnią jej niedobory po ćwiczeniach. Polecane wideo: Powinniśmy spożyć lekkostrawny posiłek na 1-1,5 godz. przed treningiem fizycznym.  jaki  posiłek  po  ćwiczeniach

Natomiast po wysiłku istotne okazuje się, aby uzupełnić białko oraz węglowodany

do 30 minut po zakończonej aktywności. W zależności od zamierzenia treningu dobieramy odpowiednią dawkę uzupełnianych produkty odżywczych. Przekąski przed treningiem Twój organizm uaktywnia ciało do budowania mięśni poprzez 24 h na 24 h, a wyłącznie wtedy, gdy zdecydujesz się wyjść na siłownię. Na los niektóre przekąski mogą dać ci paliwo, którego twój organizm potrzebuje, by wykształcić mięśnie, spalić tłuszcz alt3 oraz zadbać o świetną formę. oto 20 najlepszych przedtreningowych przekąsek. Jogurtowe parfait Przygotowując parfait, warto wykorzystać sezonowe owoce, które zawierają najwięcej witamin. Latem sięgnijmy więc po porzeczki, maliny, jagody czy truskawki (Zdjęcie deseru / Shutterstock) można wyłącznie ¼ szklanki jogurtu, ½ szklanki ziaren, np. płatków owsianych, słonecznika, dyni oraz sezamu i ½ szklanki świeżych truskawek albo odrębnych owoców. Jogurt oraz owoce należy zblendować, a pod koniec dosypać ziarna. Koktajl białkowy To najlepszy napój, który pozwoli ci zadbać o budowę masy mięśniowej. Wymieszaj 1 miarkę białka w proszku, najrozsądniej tego o smaku waniliowym i 1 szklankę soku pomarańczowego oraz kilka kostek lodu. Wszystko wymieszaj oraz wypij. Shake z kokosów To najszybszy do wykonania napój, który pomoże ci w bitwie o szczupłą oraz umięśnioną sylwetkę. Wymieszaj 1 miarkę białka czekoladowego w proszku z 2 łyżeczkami płynnego oleju kokosowego.

Jeśli napój jest za dość zagęszczony, dodaj do niego mleko migdałowe, co  jeść  po  ćwiczeniach

które możesz samodzielnie przygotować domu. Czekoladowa mała czarna oprócz pomocy przy budowaniu mięśni potrzebujesz też dodatkowej dawki energii? Przygotuj kawę czekoladową. Do zaparzonej oraz schłodzonej kawy dodaj kilka kostek lodu, 1 miarkę białka kokosowego oraz płynną czekoladę. Mieszaj aż do uzyskania napoju o jednolitej konsystencji. zamiast budzić się z rana oraz myśleć o tym, że trzeba trochę poćwiczyć, skuteczniej po prostu przystąpić do oddziaływania. Dzięki temu poranny trening alt4 stanie się... Płatki z płatków owsianych Jeśli wiesz, że czeka cię żywotny trening, wymieszaj ½ szklanki płatków owsianych z 1 łyżką suszonych owoców, takich jak morele czy śliwki i 1 łyżką obranych migdałów. Jeśli chcesz, mieszankę zalej beztłuszczowym jogurtem, a jeśli nie, przegryzaj ją poprzez cały poranek. Owocowy shake 1 miarkę białka o ulubionym smaku wymieszaj z ½ szklanki lodu oraz 1 szklanką mrożonych jagód, wiśni, jeżyn czy odrębnych ulubionych owoców. Owoce jagodowe zapewniają wyłącznie wyjątkowy odczucie smakowe, ale też dodatkowy zastrzyk energii Jagodowy jogurt Potrzebujesz potężnej dawki białka oraz węglowodanów? Wymieszaj 1 szklankę beztłuszczowego jogurtu greckiego z ziarenkami jednej laski wanilii i ½ szklanki jagód. Jogurt grecki zagwarantuje ci większą dawkę białka oraz probiotyków niż zwykły jogurt prawidłowy, dlatego skuteczniej sprawdzi się przed treningiem. Jabłkowe kanapki Nie masz okresu na przygotowanie smoothies czy mieszanek z suszonymi owocami? Wypróbuj kanapki jabłkowe, które dodadzą ci energii w trakcie treningu. Jedno jabłko pokrój na duże plastry, a na dowolnym kolejnym z nich rozsmaruj masło orzechowe. To nietypowa przekąska, ale możesz być konkretny, że takie zestawienie smaków przypadnie ci do gustu. Owocowy kubek posiadasz chęć na coś słodkiego, co przygotujesz w 5 minut? ;, przygotuj owocowy kubek – wymieszaj jagody, melon, banan oraz pomarańcze. To najprostszy deser, który po brzegi wypełniony okazuje się witaminami oraz składnikami mineralnymi.  

 

Zobacz też 

EcoSlim


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness