Trening po południu - co jeść?

Trening po południu - co jeść?

Redakcja

2017-08-22

brak komentarzy

Takie pytanie stawia sobie dużo z nas zanim pójdziemy na fitness czy siłownię. najistotniejsze bywapropozycje  na  posiłek  potreningowy

(ale to już temat na kolejny artykuł) aby przed treningiem i po nim koniecznie JEŚĆ!!! Niejedzenie wcale nie potęguje efektu odchudzania, wręcz przeciwnie. powoduje, że organizm oszczędza, wytwarza zapasy w postaci warstwy tłuszczowej, a my jesteśmy po ćwiczeniach wyczerpane, zniechęcone, ponieważ nie widzimy oczekiwanych efektów. Poniżej został przedstawiony zestaw przykładowych potraw, które musi spożyć przed treningiem i po nim aby osiągnąć optymalną kondycję ludzkiego ustroju i oczekiwane efekty naszych ćwiczeń bez szkody dla ludzkiego ustroju Jeśli trenujesz popołudniu... Dlaczego? Jeśli ćwiczysz po południu, nie musisz przed treningiem jeść dużo, ponieważ to już Twój 3. posiłek w ciągu dnia (przynajmniej tak być musi). Taki Posiłek - siłownia - posiłek. To jedyna słuszna koncepcja, jeśli bywa zależna Ci na stalowych mięśniach bez grama zbędnego tłuszczu. Zobacz, co jeść przed i po sesji treningowej, aby pot wylewany podczas ćwiczeń przyniósł jak najprędzej jak najlepsze efekty. Adam Furyk 2011-03-07 Chude mięso to doskonałe nieprzetworzone kopalnia białka - głównego budulca Twoich mięśni. (fot. jacek Heliasz - heliasz.com) Kiedy trenujesz na siłowni, twoje ciało bywa jak armia w czasie wojny. Tco  jeść  po  ćwiczeniaak jak ona starannie przygotowuje się do dowolnej bitwy, a po niej Co jeść, trenując po południu? stara się jak najprędzej odzyskać pełną zdolność bojową do kolejnych starć, tak Ty przed dowolnym treningiem musisz zgromadzić dość siły, aby systematyczne ćwiczyć, a po nim szybko odnowić mięśnie i uzupełnić zapasy energii, by znów być w całkowitej gotowości do chwycenia za sztangę I tak jak w przypadku armii jej wojenny sukces bywa zależna od rozkazów głównodowodzącego, tak od Ciebie bywa zależna, czy w walce o atletyczną, umięśnioną sylwetkę odniesiesz ostateczne wygrana. Nie zostawimy Cię mimo wszystko na polu zmagania się samego. Aby uprościć Ci zadanie, z udziałem ekspertów stworzyliśmy schematy posiłków, które musisz zjeść przed pójściem na siłownię i po powrocie z niej domu. ze względu na to że mimo wszystko faceci lubią ćwiczyć o różnych porach dnia, wzięliśmy to oczywiście pod uwagę - oto 4 przykładowe zestawy dopasowane do ćwiczenia rano, w porze lunchu, po południu i wieczorem Posiłek przed treningiem (godz. 8.00) - 1 porcja (590 kcal): • 1/2 kubka muesli egzotycznego z orzechami • 1 niewielki kubek jogurtu normalnego • 2 banany • 1/2 kubka truskawek, malin albo owoców leśnych Dlaczego? Jeśli chwytasz za sztangę rano, jaki  posiłek  po  ćwiczeniaTwój posiłek przed- i potreningowy bywa ważniejszy, niż gdybyś ćwiczył po południu albo wieczorem. Zmuszasz ponieważ organizm do przejścia z trybu odpoczynku, w którym zapotrzebowanie na energię alt2 bywa niewielkie, w tryb aktywności, w którym pobór energii gwałtownie wzrasta. Dlatego musisz zjeść sycące śniadanie złożone z węglowodanów - zarówno złożonych, i prostych (potrzebują ich ; mięśnie, ; budzący się ze snu mózg). Jeśli rano pozostawisz organizm Posiłek - ćwiczenia - posiłek. To jedyna słuszna koncepcja, jeśli bywa zależna Ci na stalowych mięśniach bez grama zbędnego tłuszczu. Zobacz, co jeść przed i po sesji treningowej, aby pot wylewany podczas ćwiczeń przyniósł jak błyskawicznie jak najlepsze efekty.   Aby uprościć Ci zadanie, z udziałem ekspertów stworzyliśmy schematy posiłków, które musisz zjeść przed pójściem na siłownię i po powrocie z niej czterech ścianach. ze względu na to że jednak faceci lubią ćwiczyć o różnych porach

dnia, wzięliśmy to oczywiście pod uwagę - oto 4 przykładowe zestawy dopasowane do ćwiczenia rano,

w porze lunchu, po południu i wieczorem Dlaczego? Jeśli chwytasz za sztangę rano, Twój posiłek przed- i potreningowy bywa ważniejszy, niż gdybyś ćwiczypo południu albo wieczorem. Zmuszasz ponieważ organizm do przejścia z trybu odpoczynku, w którym zapotrzebowanie na energię było niewielkie, w tryb aktywności, w którym pobór energii gwałtownie wzrasta. Dlatego musisz zjeść sycące śniadanie złożone z węglowodanów - zarówno złożonych, i prostych (potrzebują ich nie jedynie mięśnie, ; budzący się ze snu mózg). Jeśli rano pozostawisz organizm "na głodzie", spowolni on przemianę materii, więc będziesz alt3 miał mniej siły podczas ćwiczeń i zamiast gubić oponę, dorobisz się dodatkowo większej Dlaczego? Makaron bywa produktem o wysokim indeksie glikemicznym, co znaczy, że bywa szybko przyswajany poprzez organizm i zamieniany na energię. Poza tym badanie przeprowadzone na Vanderbilt University dowiodło, że posiłki, w których stosunek płciowy węglowodanów do białka wynosi 4:1, zjedzone pół godziny po zakończeniu ćwiczenia, okazują się najskuteczniejsze, jeśli chodzi o regenerację mięśni, bez ryzyka, że utyjesz.   Przygotuj swoje makaronu wcześniejszego wieczoru, by nie tracić na to okresu ćwiczenia: usmaż mięso na niewielkiej ilości oliwy extra virgine, dodaj do niego posiekaną i zrumienioną cebulę, rozgnieciony czosnek i koncentrat pomidorowy. Podduś poprzez kilka minut i, gdy wystygnie, odłóż na noc do chłodziarki.   Dlaczego? Twój organizm wszedł już na właściwe obroty i jeśli rano zjadłeś porządne śniadanie, nie potrzebujesz dziś "uderzeniowej" porcji węglowodanów. w miejsce tego przyda się trochę prostego posiłków, które możesz szybko przygotować, a które da Ci dodatkowy zastrzyk energii do ćwiczeń. "Taki posiłek bywa treściwy w białko i błonnik, więc bywa trawiony wolno i nie spowoduje gwałtownego skoku poziomu cukru we krwi, a potem równie nagłego jego spadku, czyli tzw. huśtawki glikemicznej - mówi Katarzyna Fujarczuk, wykładowca na AWF we Wrocławiu i trener personalny. - powoduje ona

uczucie zmęczenia, kłopoty z koncentracją i sprawia, że odczuwasz się dość głodny". alt4 Dlaczego?

 Jeśli ćwiczysz po południu, nie musisz przed pójściem na siłownię jeść dużo, bo to już Twój 3. posiłek w ciągu dnia (przynajmniej tak być musi). Taki "deserowy" posiłek przedtreningowy dostarczy Ci odpowiednią dawka węglowodanów, żebyś mógł ciężko trenować nawet poprzez 2 h, i mnóstwo antyoksydantów, które pomogą zneutralizować uwolnione w czasie ćwiczeń wolne rodniki. Twój trening (godz. 16.00): Zdaniem licznych badaczy najlepszą porą dnia na trening siłowy bywa popołudnie, a dokładniej 2 h między godz. 15 a 17. Powodów bywa kilka. badania udowodniły, że o takiej porze dnia temperatura ciała podnosi się, dzięki czemu mięśnie i ścięgna okazują się dobrze rozgrzane i zdolne do pracy zawodowej zawodowej z większą intensywnością. Poza tym, Twoje mięśnie i serce okazują się w tym sytuacji dobrze przygotowane do wzmożonego wysiłku niż rano i mniej zmęczone, niż będą wieczorem. Jeśli nie zapomniałeś o jedzeniu, Twój organizm zdążył też zgromadzić pewien zapas glikogenu, żeby wystarczyło Ci energii od pierwszej do ostatniej minuty ćwiczenia. Ponadto, testy przeprowadzone w Long Island Jewish Medical Center w USA dowodzą, że wydajność płuc bywa największa między godz. 16 a 17, dzięki czemu będziesz w stanie zmusić swoje ciało do pracy zawodowej zawodowej o 15-20% intensywniejszej niż o pozostałych porach dnia. I ostatni argument: o takiej porze nie ma dodatkowo tłoku na siłowni.

 

Zobacz też 

EcoSlim Opinie


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness