Ubrania do biegania - jak je odpowiednio dobrać?

Ubrania do biegania - jak je odpowiednio dobrać?

Redakcja

2017-08-22

brak komentarzy

Niewiele dyscyplin sportowych wypracowało sobie tyle mitów, ile bieganie.  jak  wybrać  ubranie  do  biegania

Jednym z najchętniej powtarzanych, posiadających jednocześnie służyć za zachętę do podjęcia wysiłku, bywa stwierdzenie, że do biegania potrzebne są nam wyłącznie odpowiednie buty. Ciuchy nie grają większej funkcji, na początek starczą nam przecież dresy, które pamiętają lekcje wychowania fizycznego w podstawówce i byle jaka koszulka, którą akurat trzeba ubrudzić. Tymczasem dobór odpowiedniego ubraniu może jedynie poprawić wygoda biegania już na początku naszej perypetie, gdy dodatkowo nie jesteśmy do niego pewni, również zadziałać jako motywacja do podjęcia kolejnych treningów. W tym krótkim przewodniku postaram się przybliżyć, jakich ubrań powinniśmy stronić od, a jakie wrzucać do koszyka, gdy udajemy się na biegowe zakupy. zdrowe nie zawsze znaczy korzystniejsze Na pozytywny początek należy zaznaczyć, że w przypadku ubrań sportowych zdrowe materiały ciężko znoszą konkurencję technicznych, sztucznych włókien, które proponuje nam każdy producent sportowej odzieży. Najlepszym przykładem dla udowodnienia owej tezy bywa zachowanie się zwykłej, bawełnianej koszulki, gdy wykonujemy w niej trening – jej włókna bardzo szybko chłoną pot wytwarzany poprzez nasze ciało i zatrzymują go w sobie. poprzez to koszulka staje się cięższa, lepi nam się do ciała i, co oczywiste, bywa cały okres mokra. W takim t-shircie nawet latem bardzo łatwo o przeziębienie i obtarcia, a już na pewno skupimy na sobie wzrok przechodniów dużymi plamami potu pod pachami i na plecach. takie jak problemy nie występują w przypadku koszulek ze sztucznych włókien, które potocznie określa się koszulkami technicznymi. Producenci wykorzystują w nich różne mieszanki tkanin, z których prym wiedzie poliester. Jego dawka zależy od praktyki odzież  do  bieganiatechnicznego koszulki i jej przeznaczenia – najłatwiejsze modele biegowych koszulek zrobione są w stu procentach z poliestru, te więcej złożone mogą go posiadać 80, 70 czy nawet 50%. Zastosowanie poliestru sprawia, że te koszulki są lżejsze od swoich bawełnianych odpowiedników, nie chłoną h2o i są więcej przewiewne. jednakowym likwidują powyżej przytaczane wady tradycyjnych t-shirtów. Producenci z upływem czasu zwrócili też większą uwagę na zastosowanie więcej przewiewnych, siatkowych wstawek w miejscach narażonych na większą potliwość (przywołane pachy i plecy) i na szczegóły, takie jak przeszycia – w koszulkach biegowych szwy często biegną tak, by nie powodować obtarć w newralgicznych miejscach albo są zabezpieczone gumą.buty  do  biegania Tyczy się to oczywiście jedynie koszulek, które były jedynie przykładem. Podobne właściwości będą miały spodenki, leginsy, kurtki, bluzy i skarpety wykonane ze sztucznych tkanin. ubrania te charakteryzuje również Na co zwrócić uwagę przed zakupem odzieży do biegania? obszerniejsza trwałość w porównaniu do „ciuchów codziennie”, które nie są przeznaczone specjalnie do tego sportowcom. Wszystkie one sprawią, że następne treningi biegowe – niezależnie od warunków pogodowych – będą dla nas wygodne i zdrowsze. Rozmiar ma znaczenie Kolejny fałsz, któremu powinniśmy stawić czoło, to założenie, że „skoro do sportu, to powinna być luźne”, ostatecznie będziemy się ruszać! Niestety, poprzez takie myślenie na ścieżkach biegowych wciąż widuje się biegaczy w koszulkach po kolana i biegaczki w równie spektakularnych bluzach. Pomijając walory estetyczne takiego ubraniu, skupmy się przede wszystkim na względach sportowych – takie ciuchy mimo pozorom nie są wygodniejsze przy wysiłku fizycznym od ubrań więcej dopasowanych

.   Producenci strojów sportowych już dawno zaobserwowali, że to nie rozmiar powinien nam zapewniać wygoda ruchowy w ubraniach, ale ich krój i materiały użyte do wytwarzaniu. Stąd na wieszakach z ubraniami dedykowanymi biegaczom nie znajdziemy kurtek o kroju flagi, ani spodni, które nosili w latach 90. zwolennicy deskorolek, ale skrojone niedaleko ciała, elastyczne stroje, które w miejsce łapać wiatr, będą podążały za ruchem naszych kończyn. Wynika stąd konieczność mierzenia wszystkich ubrań, w których zamierzamy biegać. Sklepy internetowe są może wygodne, ale odbierają nam możliwość przymiarki, a rozmiar S, M czy L niewiele powie nam o samym kroju spodni czy bluzy. świetnie dobrany rozmiarem i krojem ubiór sportowy powinien nam również umożliwić ubranie się na tzw. cebulkę, czyli nałożenie na siebie dwóch, trzech, a także większej ilości warstw ubrań, co bywa niebagatelne jesienną porą i zimą.   Męski problem Przy okazji tego tematu trzeba poruszyć kwestię, która nurtuje przede wszystkim początkujących biegaczy płci męskiej – luźne spodenki czy leginsy? Zgodnie z powyższymi założeniami, powinniśmy skłaniać się ku leginsom i już spieszę z wyjaśnieniem, dlaczego w mojej opinii to korzystniejsze rozstrzygnięcie dla początkujących. primo, leginsy (zarówno długie, i krótkie) likwidują problem obtartych ud i pachwin. Za przykład owej zalety może posłużyć mój debiut maratoński, w którym wystąpiłem w luźnych szortach. Emocje podczas samego joggingu sprawiły, że nie czułem bólu na wewnętrznych częściach ud, ale już po joggingu dostrzegłem w tych miejscach sporej wielkości blizny, które dodatkowo poprzez kilka dni sprawiały, że chodziłem jak kowboj. wtenczas zdecydowałem się kupić pierwsze leginsy i w takim kroju spodenek biegam do dziś. Tę historię powinni wziąć sobie do serca przede wszystkim biegacze o wyższych udach, których nie brakuje wśród początkujących. Uczucie wstydu z „biegania w rajstopach” mija po momencie, a wygoda użytkowania pozostaje. secundo, w leginsach łatwiej schowamy telefon komórkowy, klucze i inne alt2 potrzebne gadżety. Cokolwiek włożymy w kieszenie luźnych spodenek, powinno nam latało na wszystkie strony w trakcie biegania. Kieszenie w leginsach są, i same spodnie, przylegające do ciała, więc nawet spory telefon komórkowy nie powinno nam przeszkadzał w trakcie joggingu. samoczynnie tyczy się odtwarzaczy mp3, żeli energetycznych i pozostałych. Pierwsze imprezy biegowe w 2017 roku już za nami, ale dla licznych z nas pora biegowy zacznie się w marcu albo na przełomie marca i kwietnia. Ci, którzy zamierzają rozpocząć swoją przygodę z bieganiem, mierzą się z kilkoma ważnymi wyborami. Jakie  buty do biegania wybrać? W co się ubrać? Czy potrzebujemy tych wszystkich gadżetów, których pełno w sklepach, Internecie i gazetach biegowych? No i wreszcie, według którego planu trenować? Postaram się odpowiedzieć na kilka najważniejszych pytań co do doboru obuwia, odzieży, akcesoriów i oczywiście samego treningu. Zaczynamy od obuwia… Na co zwrócić uwagę przy zakupie nowoczesnego obuwia do biegania? wyłącznie ci, którzy zaczynają biegać, lecz również wszyscy biegający co jakiś pora muszą kupić nową albo następną parę obuwia. Jedni stawiają nadal taki sam model i jego kolejne wersje, inni co jakiś pora próbują nowych rozwiązań, ale największy dylemat mają zazwyczaj początkujący. Jakiej firmy buty wybrać? Który model? Na co zwrócić uwagę? Czasem dodatkowo doradcą okazuje się estetyka i zdarza się, że o wyborze decyduje kolor. Dzisiaj powiem Wam, na co ja na bazie moich wieloletnich eksperymentów zwróciłbym uwagę. 1. modyfikacje, modyfikacje, modyfikacje Na obszarze lat buty do biegania dość się zmieniły. Gdybyśmy porównali te sprzed pięciu, piętnastu czy trzydziestu lat z obecnymi modelami, to różnice widać pozornie. Kształt, podeszwa, bieżnik czy nawet stylistyka. razem z ogromnym rozwojem technologicznym poprzez dekady zmieniały się materiały, kleje, ; moda. Obecnie jesteśmy też bogatsi o nowe analiz naukowe, obserwacje, rozmowy z biegaczami, fizjoterapeutami i lekarzami. Każdy ma również własne praktyki z obuwiem. Sam pokonałem tysiące kilometrów, zdarłem kilkanaście par obuwia i, jak łatwo trzeba się domyślić, poprzez taki pora zmieniłem również kryteria ich doboru.eznaczenie Kolejnym kryterium powinno być przeznaczenie obuwia biegowych. Inne są nam potrzebne do treningu, inne do startów, inne do biegania po bieżni mechanicznej, inne po asfalcie, inne do biegów krótkich, a inne do długich, tymczasem dodatkowo inne do biegania w przestrzeni, po górach, czy triatlonu.

Obecnie każdy producent ma w własnej ofercie całą gamę obuwia. Ale niemal każda marka ma swoje korzenie albo stawia większy nacisk na konkretny typ obuwia. Dlatego większość biegaczy przy decyzji kieruje się właśnie tym kryterium. prawidłowo na to zwrócić uwagę. 3. alt3 Filozofia podeszwy W dużej grupie sklepach specjalistycznych sprzedawca albo doradca na początek zaproponuje Wam test na bieżni – wideoanalizę Waszego biegu, by zdefiniować, czy jesteście supinatorem, pronatorem, czy może stawiacie stopę w sposób neutralny. Stop! Na bazie moich eksperymentów uważam, że to nie ma nieistotne. Co więcej, a przychyla się do własnej opinii licznych znanych mi fizjoterapeutów i biegaczy, może to przysporzyć więcej szkody niż pożytku. Dlaczego? jak działa różnica w rodzaju podeszwy? Każdy stawia stopę w innym przypadku. Każdy ma inne stopy. Nawet u danej osoby stopy różnią się między sobą, wielokrotnie stawiamy każdą nogę w inny sposób. Żadna para obuwia kupionych w sklepie nigdy nie będzie idealnie dopasowana do każdego biegacza, a tym więcej jakiejkolwiek stopy z osobna. codziennie chodzimy w butach neutralnych. Dlaczego więc nagle narażać nogi na taką rewolucję? Na zmianę funkcjonowania układu aktywności? To wpływa przecież wyłącznie na same stopy i ścięgna Achillesa. od kiedy producenci obuwia proponują buty ze wsparciem właściwym dla każdego? Oczywiście tak nie okazuje się. Jestem pronatorem, ale od czasu gdy zacząłem biegać w butach neutralnych, opuściły mnie wszelkie problemy, kontuzje, a i biegam dużo swobodniej. także sprawniej. Co mają więc wykonać ci, którzy naprawdę potrzebują tego wsparcia? w pierwszej kolejności, skonsultować się ze specjalistą w owej dziedzinie, najdogodniej (biegającym) fizjoterapeutą albo ortopedą i, jeśli zachodzi konieczność 4. Wygoda to fason i rozmiar Wybierzcie dobre buty do biegania, w których będzie Wam najwygodniej. Przede wszystkim pamiętajcie o dodatkowej obszarze na palce, o tym, by buty jest dobre na odległość i w podbiciu. O tym, by przed zakupem zawiązać je na kilka sposobów i sprawdzić, czy stopa będzie się w butach przesuwać, czy nie. ważne też, by żaden składnik buta wyłącznie nie uciskał, lecz również nie ocierał się o każdy składnik stopy, palców, pięty, podbicia. But będzie wygodny pod kolejnymi kolejnym względem i tu nie ma miejsca na żaden kompromis! Jeśli poczujecie się w butach jak w kapciach, to znaczy, że to właśnie taki model. Koniec i kropka. trening niesie za sobą mnóstwo korzyści. Kiedy zaczynamy swoją przygodę z tym sportem, zwykle na samym początku zastanawiamy się, jakie buty wybrać, by biegało nam się jak najdogodniej. Właściwe obuwie to mimo wszystko nie wszystko. warto też skompletować odzież do biegania. Na czym się skupić i co wybrać? komfort i FUNKCJONALNOŚĆ Wybór odpowiedniego odzież do biegania nie bywa najłatwiejszym zadaniem. Tu należy zwrócić uwagę na takie aspekty, jak wygoda użytkowania i trwałość, a dla mnóstwo liczy alt4 się też ;. ubiór przeznaczony do biegania powinien być mimo wszystko przede wszystkim funkcjonalny i we właściwym rozmiarze. powinna być też dobrany do panujących za oknem warunków atmosferycznych. Na zimę wybieramy odzież do biegania ciepłochronną, stroimy się na tak zwaną cebulkę, latem zakładamy lżejsze, więcej przewiewne odzież. CO U GÓRY, CO NA DOLE? Kompletowanie własnego zestawu odzieży do biegania należy zacząć od lepszej partii ciała, która intensywnie się poci. Żeby czuć się nowiutko i komfortowo w każdych warunkach,

potrzebujemy przede wszystkim koszulki funkcyjnej. Do wyboru mamy modele z długim i krótkim rękawem. ważne, by była ona zrobiona z oddychających i odprowadzających wilgoć z powierzchni ciała tworzyw. Na chłodniejsze dni przyda się na pewno bluza - na przykład ciepłochronna z ustawianymi rękawami, gwarantująca odpowiednią izolację cieplną i optymalną wolność ruchów. trzeba wybrać taką z suwakiem albo bez, z kapturem albo stójką. Niektóre bluzy mają też mankiety z otworem na kciuk, dzięki czemu rękawy mogą pełnić funkcję rękawic, więc na pewno w niej nie zmarzniemy.najważniejsze oczywiście są buty, ale apetyt wzrasta w miarę biegania - im służszej momencie spędzamy na trasie, tym profesjonalniej chcemy się prezentować. Wybór właściwej odzieży do biegania powinien być jedną z pierwszych decyzji każdego początkującego biegacza Na zimowe wojaże niezbędna powinno również ciepłochronna, wiatroszczelna i wodoodporna kurtka. trzeba zainwestować w model odblaskowy, który sprawi, że będziemy bardzo skuteczniej widoczni podczas biegu. warto posiadać w swojej garderobie odpowiednią bezszwową bieliznę do biegania. Panie powinny koniecznie zaopatrzyć się w sportowy biustonosz, zapewniający optymalne podtrzymanie. Jeśli chodzi o dolną część garderoby biegacza, wybieramy pomiędzy legginsami a luźnymi spodniami do biegania. Tu mnóstwo bywa zależne od indywidualnych preferencji, najważniejsze bywa dopasowanie i swoboda ruchów. ubiór przeznaczony do biegania powinien być mimo wszystko przede wszystkim funkcjonalny i we właściwym rozmiarze. NIEZBĘDNE DODATKI Równie kluczowe jak bluza, kurtka czy spodnie są dodatki. Możemy pokusić się o zakup specjalnych skarpetek, rękawic, czapki albo opaski funkcyjnej. Dzięki rękawicom nasze dłonie nie zmarzną, a niektóre modele posiadają również szczególnie praktyczną kieszeń na klucze czy zwiększające bezpieczeństwo odblaskowe wstawki. Sportowe skarpetki pomogą nam za to uniknąć otarć i nie powinny nas uciskać. prawidłowo, gdy zawierają elastan, dzięki czemu są odporne na uszkodzenia. Pamiętajmy też o tym, żeby ochraniać skroń. Na chłodniejsze dni przyda się specjalna ciepła czapka czy opaska funkcyjna, a na upały czapka z daszkiem. Odpowiednie odzież do biegania zapewniają nam wygoda podczas treningu. warto skompletować taki zestaw już na samym początku swojej perypetie ze sportem. 

 

Zobacz też 

FormExplode


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness